焦虑是担心未来会有不好的事情发生，抑郁是感觉自己的未来没有希望。焦虑者会试图预测和掌控未来，而抑郁者则倾向于逃避和消极。然而未来就是不确定的，也就意味着一切皆有可能。任何人都没有能力决定未来，只能基于对当下自己和现实的清醒认知，计划和谋求以后。而且并非努力了就一定会有收获，是努力才有了收获的可能。其实我们不需要总是优秀和成功，也不用惧怕犯错和失败。人只要把握住一次机会，就很有可能跨越阶层。
本质上是要对未来的不确定进行脱敏，也就是接受未来的各种可能。而且任何事物都没有绝对的好与坏，好坏之间也可以相互转化。人生经历的失败都能促进成长，比如事业受阻之后的转行或创业。再比如投资失败之后，看清了人性和人心，也更加踏实肯干。人不被逼到绝境，是不会下定决心做出改变的。而一次重大的改变，可能整个人生都会变得不一样。所以真正成熟的人，不以物喜不以己悲。因为一切都是有利有弊的，自己要有所取舍。
也就是我们的安全感和自信心，并非来自对未来的预测和掌控。也并不能保证自己就一定是对的和好的，也会有犯错和失败的可能。能让我们觉得心安与放松的，是对未来变化的应对能力和经验。类似于兵来将挡水来土掩，逢山开路遇水搭桥。也就是以后遇到问题不再否认和逃避，而是积极主动的面对与解决，从而积累经验提升能力感。也就能把自信心和安全感逐步的建立起来，从而变得安心、放松与快乐，负面情绪和症状自然就会消退。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
