当你关注身体的某个部位，它就会变得不舒服甚至很难受。因为生活方式的原因，我们基本上都处于亚健康的状态，不舒服是身体的常态。只是平时都忙于学习、工作、社交和娱乐，没有关注和在意身体的感受。关注就好比是放大镜，不仅会放大不适感，还会导致敏感，产生负面情绪和灾难化思维。并导致行为的回避和对抗，也就是想控制和直接消除躯体的不适感，却又找不到任何有效的方法，从而产生无力和绝望感，甚至感到濒临死亡。
这是个越关注就越难受的恶性循环，因为关注所以难受，又因为难受被迫更加关注。从而产生疑病心理和焦虑情绪，严重了还会引发惊恐发作。这时候有些朋友就会想到，只要不关注或者转移注意力就能好起来。但很快就会发现做不到不关注和不在意，注意力也很难转移。这是因为已经陷入死循环，甚至已经恶性循环了很久，具有了强大的惯性。就像高速行驶的汽车，很难刹住车或者拐弯。就有种死撞南墙不回头的感觉，也就像是在自残。
其实是需要一个把车速降下来的过程，也就是放慢自己，可以从放慢呼吸和语速开始。慢下来开始观察自己的想法、情绪和身体感受，注意不要做任何的分析、评判和干预，就只是简单的观看和允许。基于对体内不适感的接纳，开始观察外界与他人。启动自己的外感官，用眼睛去看用耳朵去听，用身体去接触和感受，与外界进行交互，以获得新的信息和体验。这是一个把关注重新回归现实生活，就像从恶梦中清醒过来，也就是康复的过程。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
