社交恐惧症是和人接触与交流，感到紧张不自然，特别是认识但不熟的人。还有就是比自己优秀的人，和喜欢的异性。担心别人发现自己的缺点与不足，也担心别人看出自己不正常。为此掩饰和伪装自己，然后就是怕自己暴露，这会让当事人更加恐惧。严重的还会觉得别人在针对和羞辱自己，为此感到恐惧、屈辱和愤怒，想要反击别人。再严重了就会发展成被钟情妄想，觉得别人在关注和暗恋自己。或被害妄想，觉得有人在监视和迫害自己。
社恐的核心是自我期待高，不接受自己的缺点和不足。并且也会把别人想象的无比苛刻与邪恶，一旦自己表现不好就会被针对和攻击。这其实是自己内心的投射，也叫以己度人。为此回避他人，或者迎合与讨好他人，以避免被针对和伤害。别人看到自己这么防御，也会感到奇怪和不舒服。会觉得是自己不信任他，或者把他当成了坏人。也会回避和自己接触，或试图改变自己。这又会让自己误以为，对方是因为发现了自己的不足，而讨厌自己。
还有所谓的自卑，就是因为没有达成自己心中的标准。而自我怀疑和否定，也会误以为别人也在，看不起和嫌弃自己。感觉得不到任何支持，还会觉得周围的人都很危险，为此没有安全感和容易紧张。社恐患者还会因为长期隐藏真实的自己，缺乏与他人的深入接触与交流。无法了解他人的真实想法和态度，反而越来越坚信自己的判断，对他人的误解越来越深。特别是自己努力营造的完美人设，面临崩塌的危险，更是会恐惧和抑郁的生不如死。
想要解决社恐，首先就是要降低自我期望和要求，但这对于大部分的社恐患者来说非常难。因为在他们的心里，不如别人就会被看不起和欺负。这种落后就要挨打的观念，来自于从小所接受的教育，和某些小说与影视作品的影响。还有就是因为没有融入社会群体，所保留的婴儿般的自我中心和自恋。如同自己就是天之骄子或天命之女，就应该比所有人都强，无所不知和无所不能的完美无缺。有缺点和不如别人，就会产生濒临死亡般的恐惧感。
就像同一窝小动物，弱小的竞争不过强壮的，就会得不到食物。还会被妈妈抛弃，而活不下去。人类也是由动物进化来的，还保留着这种原始的恐惧。社恐患者因为对社会缺乏了解和信任，也会觉得弱小就会被消灭。但实际上人类社会是保护弱者的，工具就是道德与法律，还有舆论和群体的力量。这就是正常人不恐惧的主要原因，尽管有成败、得失和荣辱的问题，但都涉及不到生死。犯错、失败、生病和出丑都很正常，因为每个人都不完美。
以上都是认知的改变，但要把知道变成做到，还需要脱敏的过程。因为人不是计算机，并非更新了程序就可以，还需要体验的过程。就是不再掩饰和伪装自己，暴露自己的缺点和不足。甚至主动告诉别人，自己内心自卑和社恐。了解别人真实的想法和态度，取代自己的主观臆测。就会发现，别人不会也不敢把自己怎么样。自己是安全的，想象中的危险并不存在。如果感觉比较困难，就先从比较熟悉与有安全感的人做起，逐步建立勇气和信心。
再就是如果自己事实上，或者社恐好了之后就是一个普通人。能力和心理素质，都不足以支撑自己出类拔萃，是否还能接受这样的自己呢？因为当初可能就是为了鞭策自己出人头地，不停的否定自己，和恐吓自己落后就要挨打，才形成自卑与社恐的。这也是很多父母的教育方式，不停的否定孩子，给孩子灌输周围人的邪恶，让孩子争口气。其实成年人的世界，确实存在着财富和地位的差距。我周围也有比不过的人，但并不会觉得可耻与不安。
还有就是人生不如意十有八九，即便是身居高位和富可敌国的人，也有求之不得之苦和失去之痛。理解和接纳自己与他人的不完美和无能为力，也是人生的必修课。每个人也都有自己的优点和长处，我们要做的是欣赏和赞美他人。并向他人虚心的请教和学习，这样自己才能成长。反过来说如果周围的人都不如自己，都围着自己转，想从自己这里得到好处，那自己就变成井底之蛙。只有主动靠近比自己强的人，才能开阔眼界，获得帮助和提高。
社交的本质和怎么与人交往
再就是怎么和人相处的问题，人际关系也是一门学问。如果不善于社交，也会感到痛苦和逃避。我们首先要知道社交的目的是为了合作共赢，也就是带着各自的需求各取所需。很多社恐患者非常鄙视这种现实和功利的关系，认为关系就应该是纯粹和没有任何企图的。这其实就是小时候的玩伴关系，只为了一起玩的开心，这才是真正的朋友。如果需要去讨好，那就是自己有所求的贵人。单纯的玩伴，也不会怕对方讨厌自己，玩不到一起就换人。
在成年人的世界里，为了更好的生存和发展，需要建立合作关系。比如员工给老板提供劳动价值，生产商品或提供服务。而老板再把商品或服务，销售给有需要的人，形成社会合作的闭环。我们在与人相处时，也要考虑对方的需求。选择合适的对象，用自己有的对方需要的，去交换对方有的自己需要的东西。这还需要有相近的价值观，以达成交换的平衡。交换的内容既可以是物质，也可以是情感。还可以是物质和情感的交换，都是各取所需。
在人际关系中，选择永远大于努力。不要试图改变任何人，也不需要为了任何人改变自己。这两者都很难实现，且会陷入矛盾和冲突的泥潭。我们要做的是在不同的阶段，选择价值观相近和需求契合的人，建立对等的合作关系。而且人的需求和标准会变，这也就意味着会更换合作对象。关系除了合作还要有制衡措施，有如合同里的违约条款。如果有人为了自己的私心和贪欲，侵犯了他人的权益。要受到相应的制裁，比如赔偿和解除合作关系。
还有就是如何交朋友，社恐患者所认为的朋友，更像是人生的贵人，才需要讨好和怕失去。真正的朋友，应该是没有利益牵扯和冲突的，单纯的只是为了相互陪伴和一起玩耍。这就意味着无法和自己的领导或同事交朋友，因为这些关系存在利益交互。朋友只能是基于相同的兴趣爱好或话题，利用业余时间一起交流和互动的，单纯的玩伴。而且不能有情感和道德上的羁绊，能玩到一起就一起玩。玩不到一起就换人，不会有什么压力和心理负担。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
