负面情绪与症状表现有原发和继发两种类型，原发反应是由整个身心状态所决定的，比如因为缺乏安全感和情感压抑，而感到担心、害怕、难过或生气，出现一些胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬或肠胃功能紊乱的躯体症状，和一些其他的身心异常反应。继发是指因为不能理解和接纳自己的负面情绪和症状，而逃避和控制自己，陷入了越回避越严重、越控制越失控的恶性循环。可以说，对于有心理障碍的朋友们而言，80%以上的痛苦都是继发反应。
举个例子来说，有一位朋友，看到菜刀就想到伤害自己或他人的画面，为此感到害怕，想要消除这个念头，却怎么也消除不了，而产生了更大的失控感和恐惧感。他之所以会有这样的念头，主要有两个方面的原因：任何人看到菜刀都会产生类似的联想，只不过并没有太在意，继续做别的事情，很快就会被新的想法和感受所取代；他因为近期情感比较压抑，封闭在自己的内心世界里，脱离现实，胡思乱想，所以这类想法出现的就比较频繁；又因为他太在意这个想法，总是在关注和找办法消除它，没有兴趣做别的事情，反而固着在这个想法和感受里不能自拔。
简单的应对方法就是：看到这个想法，允许它，把它视作正常，继续做别的事情，过不了多久，自己又会产生其他的想法和感受，原先的想法就不知不觉的消失了；当然，如果是为了消除想法而去这样做，本质上还是在回避和控制，也只会加重问题；看到自己近期情感比较压抑，而在情感压抑的背后，是无法有效的表达和实现自己。
接下来就是我们要说的情感表达和自我实现。首先我们要知道为何会产生情感压抑和自我发展受阻。
一、期待过高或不切实际，短期内或永远都无法实现。应对方法就是认清现实，降低自我期待或做长远打算。人这一辈子只要能把一件事情做好就可以了，而且生不带来死不带去，没必要太较真。但这并不代表我们就什么就不用做了，混吃等死，人生是个体验的过程，我们所经历的人与事就是我们人生的意义，自然是经历越丰富越好的。
二、急于求成，急功近利，缺乏方向感和计划性，盲目且混乱。就像没头的苍蝇一样到处乱撞，筋疲力尽，却怎么也找不到出路。凡事都需要过程，首先要明确方向，制定计划。很多朋友不知道自己想要的是什么，只知道不想要什么或消除什么，每天都在找问题和消除问题，所有的努力都是反方向。就好比肚子饿了之后不去吃饭，反而要找办法消除自己的饥饿感，即便真的有办法消除饥饿感，但这并不代表自己就吃饱了，更大的问题还会产生。
我们所做的规划，是要以年为单位的，比如三年、五年和十年计划，然后分解到每一年、月、周和每一天。没有比脚踏实地、循序渐进更好和更快的办法，那些总是在找捷径的人，往往是聪明反被聪明误，做什么都半途而废。
三、急于表达自己，迫切的想得到他人的关注和认同。忽视了对他人的关注和理解，在一个自我封闭的状态里自言自语，又感觉没有人在意和理解自己，感觉说不清楚，慢慢的也就不想说了。想要表达自己，首先是要与他人建立关系，熟悉对方的语言习惯，也让对方了解自己，再根据对方的理解和接受程度，循序渐进的做出表达。打个比方来说，就好比找别人谈事情，最好先聊聊天或请对方喝喝茶、吃吃饭，然后再谈正事，就很容易把话说清楚。
四、争强好胜，不懂合作，总是想比周围的人强。不能接受自己在某一方面不如别人，也就是说不能允许别人比自己强，与周围的人形成了敌对关系，缺乏人际支持，而很多事情是自己一个人办不成的。要把目光放长远，不要总是窝里斗，周围的人不仅不是敌人，反而会成为自己发展的助力，多接触、交流，试着理解和接纳他们，慢慢的建立合作关系。再补充一些建立和维护关系的方法：学会观察与倾听，试着尊重、理解和接纳别人，这样别人和自己在一起就会感到舒服，愿意与自己交往和聊天。当然，当自己有求于对方的时候，对方也会愿意帮助自己。
但这也并不是说，光会说好听的话就可以，有些合作是要互惠互利的。就好像去商店花钱买东西，如果和店老板比较熟悉，便宜的东西可以直接拿走，但贵重的东西肯定是要付钱的。这也可以上升到企业和企业之间的合作，国家与国家之间的外交。沟通、合作与共赢多了，这个世界会越来越和谐，个人也会产生更多的安全感和幸福感。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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