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情感表达与自我实现

负面情绪与症状表现有原发和继发两种类型,原发反应是由整个身心状态所决定的,比如因为缺乏安全感和情感压抑,而感到担心、害怕、难过或生气,出现一些胸闷气短、头晕脑胀、身体僵硬或肠胃功能紊乱的躯体症状,和一些其他的身心异常反应。继发是指因为不能理解和接纳自己的负面情绪和症状,而逃避和控制自己,陷入了越回避越严重、越控制越失控的恶性循环。可以说,对于有心理障碍的朋友们而言,80%以上的痛苦都是继发反应。

情感表达与自我实现

举个例子来说,有一位朋友,看到菜刀就想到伤害自己或他人的画面,为此感到害怕,想要消除这个念头,却怎么也消除不了,而产生了更大的失控感和恐惧感。他之所以会有这样的念头,主要有两个方面的原因:任何人看到菜刀都会产生类似的联想,只不过并没有太在意,继续做别的事情,很快就会被新的想法和感受所取代;他因为近期情感比较压抑,封闭在自己的内心世界里,脱离现实,胡思乱想,所以这类想法出现的就比较频繁;又因为他太在意这个想法,总是在关注和找办法消除它,没有兴趣做别的事情,反而固着在这个想法和感受里不能自拔。

简单的应对方法就是:看到这个想法,允许它,把它视作正常,继续做别的事情,过不了多久,自己又会产生其他的想法和感受,原先的想法就不知不觉的消失了;当然,如果是为了消除想法而去这样做,本质上还是在回避和控制,也只会加重问题;看到自己近期情感比较压抑,而在情感压抑的背后,是无法有效的表达和实现自己。

接下来就是我们要说的情感表达和自我实现。首先我们要知道为何会产生情感压抑和自我发展受阻。

一、期待过高或不切实际,短期内或永远都无法实现。应对方法就是认清现实,降低自我期待或做长远打算。人这一辈子只要能把一件事情做好就可以了,而且生不带来死不带去,没必要太较真。但这并不代表我们就什么就不用做了,混吃等死,人生是个体验的过程,我们所经历的人与事就是我们人生的意义,自然是经历越丰富越好的。

二、急于求成,急功近利,缺乏方向感和计划性,盲目且混乱。就像没头的苍蝇一样到处乱撞,筋疲力尽,却怎么也找不到出路。凡事都需要过程,首先要明确方向,制定计划。很多朋友不知道自己想要的是什么,只知道不想要什么或消除什么,每天都在找问题和消除问题,所有的努力都是反方向。就好比肚子饿了之后不去吃饭,反而要找办法消除自己的饥饿感,即便真的有办法消除饥饿感,但这并不代表自己就吃饱了,更大的问题还会产生。

我们所做的规划,是要以年为单位的,比如三年、五年和十年计划,然后分解到每一年、月、周和每一天。没有比脚踏实地、循序渐进更好和更快的办法,那些总是在找捷径的人,往往是聪明反被聪明误,做什么都半途而废。

三、急于表达自己,迫切的想得到他人的关注和认同。忽视了对他人的关注和理解,在一个自我封闭的状态里自言自语,又感觉没有人在意和理解自己,感觉说不清楚,慢慢的也就不想说了。想要表达自己,首先是要与他人建立关系,熟悉对方的语言习惯,也让对方了解自己,再根据对方的理解和接受程度,循序渐进的做出表达。打个比方来说,就好比找别人谈事情,最好先聊聊天或请对方喝喝茶、吃吃饭,然后再谈正事,就很容易把话说清楚。

四、争强好胜,不懂合作,总是想比周围的人强。不能接受自己在某一方面不如别人,也就是说不能允许别人比自己强,与周围的人形成了敌对关系,缺乏人际支持,而很多事情是自己一个人办不成的。要把目光放长远,不要总是窝里斗,周围的人不仅不是敌人,反而会成为自己发展的助力,多接触、交流,试着理解和接纳他们,慢慢的建立合作关系。再补充一些建立和维护关系的方法:学会观察与倾听,试着尊重、理解和接纳别人,这样别人和自己在一起就会感到舒服,愿意与自己交往和聊天。当然,当自己有求于对方的时候,对方也会愿意帮助自己。

但这也并不是说,光会说好听的话就可以,有些合作是要互惠互利的。就好像去商店花钱买东西,如果和店老板比较熟悉,便宜的东西可以直接拿走,但贵重的东西肯定是要付钱的。这也可以上升到企业和企业之间的合作,国家与国家之间的外交。沟通、合作与共赢多了,这个世界会越来越和谐,个人也会产生更多的安全感和幸福感。

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