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说话紧张和结巴的心理调节

有一类说话结巴是心身紧张导致的,在遇到重要的人或事,感到有压力和急迫的时候,就会出现心身紧张和说话结巴的情况,越想说就越说不出来,越想要说的流利就越结巴,越想快点把话说清楚就越说不清楚。这是陷入了一个因为担心和紧张而结巴,又因为结巴而担心和紧张的恶性循环。即便就是生理性结巴,也受到情绪的影响。

还有一类朋友,自己一个人的时候做事情没有问题,但只要有人看着自己就会紧张和发抖(特别是被自己的老师和领导看着),导致表现失败和回避,感到挫败和没信心。这是担心自己做得不好,老师或领导对自己不满意,而感到紧张和发抖,又因为发抖而感到羞愧和焦虑,如此恶性循环,就只能回避,表现的无能、依赖与懒惰。

说话紧张和结巴的心理调节

紧张、结巴和发抖的背后是担忧,担忧的背后是期待,期望自己可以表现的正常或优异,担忧自己说得不好或做得不好,导致他人对自己不满意。再以上台演讲为例,不常演讲的朋友都会感到紧张,因为缺乏经验和信心,但只要做好准备,降低自我期待,先允许自己紧张和表现的不够好,慢慢的上台去把自己想要表达的说清楚,能够先做完这件事情就可以。这就是一次成功的经验,等这样的经验越来越多,也就会越来越放松和表现自如。

再回到说话紧张和结巴的问题上,要先降低自我期待和要求,允许自己说得不够好,打破恶性循环,再慢慢的把自己想表达的意思说清楚。平时多放松身心,为自己减压,舒缓自己紧张的情绪,慢慢的就能恢复正常和自然。

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