有一类说话结巴是心身紧张导致的，在遇到重要的人或事，感到有压力和急迫的时候，就会出现心身紧张和说话结巴的情况，越想说就越说不出来，越想要说的流利就越结巴，越想快点把话说清楚就越说不清楚。这是陷入了一个因为担心和紧张而结巴，又因为结巴而担心和紧张的恶性循环。即便就是生理性结巴，也受到情绪的影响。
还有一类朋友，自己一个人的时候做事情没有问题，但只要有人看着自己就会紧张和发抖（特别是被自己的老师和领导看着），导致表现失败和回避，感到挫败和没信心。这是担心自己做得不好，老师或领导对自己不满意，而感到紧张和发抖，又因为发抖而感到羞愧和焦虑，如此恶性循环，就只能回避，表现的无能、依赖与懒惰。
紧张、结巴和发抖的背后是担忧，担忧的背后是期待，期望自己可以表现的正常或优异，担忧自己说得不好或做得不好，导致他人对自己不满意。再以上台演讲为例，不常演讲的朋友都会感到紧张，因为缺乏经验和信心，但只要做好准备，降低自我期待，先允许自己紧张和表现的不够好，慢慢的上台去把自己想要表达的说清楚，能够先做完这件事情就可以。这就是一次成功的经验，等这样的经验越来越多，也就会越来越放松和表现自如。
再回到说话紧张和结巴的问题上，要先降低自我期待和要求，允许自己说得不够好，打破恶性循环，再慢慢的把自己想表达的意思说清楚。平时多放松身心，为自己减压，舒缓自己紧张的情绪，慢慢的就能恢复正常和自然。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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