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强迫行为的心理调节

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当事人有很多行为强迫的症状:反复检查车锁,担心会丢车;反复确认插头,担心会漏电或失火;反复检查门锁,担心会被盗;反复洗手,担心会感染疾病;反复检查资料,担心会丢失;反复检查头发,担心会不整齐;反复检查水龙头,担心会漏水;反复检查闹钟,担心早晨会起不来,担心上班会迟到;摆放物品要规律、整齐;注意力涣散影响工作。在比较认真、专注的做事情的时候,会没有以上这些强迫症状或比较轻微。

强迫行为的心理调节

应对的方法是:看清想法、理解情绪和节制行为。看清楚自己头脑中那些担心的想法,成为一个旁观者看着自己的想法,看着自己的担心和评判,不做任何的评价、控制和干预,也看着自己想要评判和控制。理解和接纳自己担心、害怕的情绪,情绪没有对错,控制和压抑情绪只会使负面情绪更加严重,而看见、理解和接纳能够安抚情绪。在有人的时候不方便实施强迫行为,因为当事人特别在意别人的看法,所以只需要看着自己的想法和理解自己的情绪,再加上一定程度的忍受,延迟缓解自己的焦虑,等没人的时候再去检查。在检查的时候要专注,注意力涣散的检查只会越检查越焦虑,认真而专注的检查一两次就可以。

当事人之所以会有这么多的强迫症状,是因为内心非常焦虑,担心自己会犯错、失败和生病,担心自己会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑和讨厌,缺乏能力感、自信心和勇气,安全感不足。要想从根本上减轻强迫症状,需要提升能力和能力感,累积成功的经验以建立自信心和勇气,获得人际支持和信任以建立安全感。

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