不同的认知，也就是对问题的解释和归因，对应着不同的方法。没有相应的认知做为基础，方法也是理解不了和做不到的。也就是说缺的从来都不是方法，而是对于问题的认知。所以提升认知是解决问题的前提条件。就拿暴露脱敏来说，几乎每一个心理障碍者都知道这个方法。但为何要用这个方法，具体的操作细节是什么，因为缺乏深刻的理解和觉悟，就不会愿意把自己暴露于危险和痛苦之中。即便知道这样做就能康复，也很难坚持完成。
有一些认知和方法，不仅不利于解决问题，还会让问题变得更加复杂和难以解决。比如归因为童年创伤和别人的伤害，再比如归因为自己不幸得了病。所对应的方法就是控诉和试图改变别人，以及寻找方法消除病症。这样做的后果就是让自己更加逃避和对抗，恶性循环问题越来越严重。其实真正的原因就是自己的逃避和对抗，越逃避越感觉自己脆弱和无能，无法承受风险和痛苦。越对抗自己内部和外部的矛盾与冲突，就越激烈和不死不休。
脱敏的主要目的，就是打破逃避的恶性循环，启动面对与承担的良性循环。就像正常人那样，对于生活中常见的风险与痛苦，是一种能够耐受和不太所谓的状态。需要脱敏的内容主要包括，犯错、失败和出丑，他人的忽视、拒绝和否定，甚至是指责与嘲笑，自身的负面情绪与症状。脱敏的具体方法就是，承受这些风险与痛苦，让自己变得麻木和不敏感，从而内心强大。也就是说痛苦和风险并没有被消除，只是自己变得能够耐受和不太所谓。
这其中比较难以觉察和改变的是，人会本能的逃避风险和痛苦，而且能够找到充足的理由，甚至是理所当然的对抗。对于承受风险和痛苦，本能的排斥和不相信，也就无法发自内心的自愿进行脱敏。就会出现一些难以被觉察的逃避和对抗方式，最常见的就是人在心不在。表面上看正在经历和承受，实际上在想别的事情，或者通过自我安慰和辩论缓解负面情绪与症状。这就是为什么经历了那么多风险与痛苦，也没有脱敏和好起来的主要原因。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
