心理层次的探索与疗愈

我们把心理分为三个层次,包括:核心、观念和表象。核心是指与生俱来的、原始的乐观、自信和勇气。观念是指过去的生活经验,以及由过去的生活经验所形成的自我概念,包括对自己、他人以及事物发展变化的认识。表象是指思维方式、情绪感受和行为习惯,具体反映在生活中的学习、工作和人际关系上,是最表面和直观的。

如果当事人的思想、情感或者行为出现了问题,比如出现了焦虑、恐惧、强迫、抑郁…等情绪感受和症状表现。首先,要看到当事人的思维方式、情绪感受和行为习惯,具体看到是怎样的思维方式、情绪感受和行为习惯,使当事人出现了这样的思维、情绪感受和行为问题。有几个问题:发生了什么?你感觉怎么样?你是怎么想的?你是怎么做的?其次,看到当事人对自己、他人和事物发展变化的认识。看到是怎样的自我概念主导了当事人的思考、感受问题的方式和行为做法。有几个问题:你为什么会有这样的感觉?你为什么会这样想和这样做?你这样想和这样做的依据是什么?然后,看到当事人过去的生活经验。看到是怎样的过去的生活经验,形成了当事人的自我概念。有几个问题:你这个“依据”是怎么来的?你为什么这样看待自己、他人和事物的发展变化?过去都发生了些什么?可以重新回顾和审视自己过去的生活经验,也许过去的生活经验并不像自己原来认为的那样,或许会有新的发现,这样做也有助于重设自我概念。最后,看到自己的核心—与生俱来的、原始的自信、乐观和勇气。当核心层面被看见,乐观、自信和勇气被逐渐唤醒和发展起来之后,就可以扫除附加在“核心”上的阴霾—负性生活经验和自我概念。重设自我概念,并且用新的自我概念思考和感受问题,把新的自我概念预想和应用到实际生活中的学习、工作和人际关系上,建立新的生活经验。再由新的生活经验的建立,巩固新的自我概念,巩固新的思维方式、情绪感受和行为方式,巩固新的生活经验…启动良性循环。

心理层次的探索与疗愈

举例来说:小慧,女,25岁,企业职员,见了人就紧张、不自然,担心别人看出来自己不正常,就不太敢见人…首先,发现当事人害怕别人看出自己紧张、不自然,从而紧张、不自然,会习惯性的感到紧张和掩饰、伪装自己。其次,发现当事人认为自己是不好的、有很多的缺点,他人也是不友善的,是会否定、拒绝、贬低和嘲笑自己的。然后,发现在过去,当事人的父母很少给与自己关爱和宽容,经常否定、贬低、责骂和羞辱自己,还经常拿自己和“别人家优秀的”孩子作比较,让当事人感觉自己是糟糕的、是不如他人的,自己无论怎么努力都无法得不到父母的认可和喜爱。同时也发现,那时候的父母之所以那样看待和对待自己,也是受到了他们自己的生活经验和自我概念的影响。最后,看到、感受到最核心的、本源的乐观、自信和勇敢的自己。如果没有了那些担心和害怕,自己也可以做的很不错,是过去的生活经验所形成的自我概念,在影响自己的思维方式、情绪感受和行为做法,导致自己出现了焦虑、社交恐惧的症状。设定新的自我概念:我是好的,我配的上我现在拥有的和我想要得到的生活,我相信自己,我敢于尝试,我突破自己。然后用新的自我概念,预想自己在生活中的学习、工作和人际关系里的想法、感受和做法。并且把新的自我概念以及具体的想法、感受和做法应用到生活中的学习、工作和人际关系里面,从而建立新的生活经验,从而巩固新的自我概念…

再举例来说:小林,男,18岁,高三学生,做题要反复检查,生怕自己出错,从而学习效率很低,课也听不进去…首先,发现当事人担心自己出错,一旦想到自己会出错,就很紧张,仿佛就要大难临头,所以才要反复的检查。其次,发现当事人认为自己很容易出错,而且认为出错之后会有无法承担的后果,至于后果是什么目前还不清楚。然后,发现当事人在以前的生活当中,因为有过几次失误造成了自己无法承担的后果,而同时周围的人又不能理解和帮助自己。同时发现,当事人的父母一直以来对当事人也是否定、贬低和责骂居多,造成当事人缺乏自信心和安全感。最后,当事人看到、感受到了最核心的、本源的乐观、自信和勇敢的自己。如果没有那些担心和害怕的话,自己也是可以过的很轻松的,是过去的生活经验所形成的自我概念,在影响自己的思维方式、情绪感受和行为做法,导致自己现在出现了焦虑、恐惧和强迫症状。设定新的自我概念:我有足够的能力把现在和以后的事情做好,即使出现了失误,我也有足够的能力面对、承担和弥补,我相信我自己,我敢于做事情,并且我不怕出错,因为失误可以帮助我累积走向成功的经验。然后用新的自我概念,预想自己在做题过程中的想法、感受和做法。并且把新的自我概念以及具体的想法、感受和做法应用到自己实际的学习、做题过程当中,建立新的生活经验,从而巩固新的自我概念…启动一个越来越放松的良性循环。

再举例来说:老王,男,45岁,私营业主,不敢出远门,担心自己在途中惊恐发作,会发疯或死掉…首先,发现当事人会想到自己出远门之后会非常难受,会焦虑、恐惧,会发疯或死掉,从而不敢出远门。其次,发现当事人感觉自己异常脆弱、敏感,缺乏抵抗力,容易焦虑、恐惧,而且会导致发疯或死亡。然后,发现在过去,当事人有一次出门坐公交车的时候,周围环境嘈杂,感觉自己胸闷气短、心跳加速,非常难受,出现了失控和濒死感,从此不敢再出门、坐车,并且认为自己非常脆弱、敏感,很容易崩溃。并且回想起来,当时自己的身体本来就不太舒服、心情也不太愉快,然后公交车内又人员拥挤、声音嘈杂、空气污浊,所以自己很难受,再加上对自己身体不适感的疑病性推理和灾难化联想,导致自己非常恐惧,从而出现了失控、濒死感,实际上自己当时并没有晕过去。最后,当事人看到、感受到了最核心的、本源的乐观、自信和勇敢的自己。如果没有那些担心和害怕的话,自己也可以很轻松的出门、坐车,是过去的生活经验所形成的自我概念,在影响自己的思维方式、情绪感受和行为做法,导致自己现在出现了焦虑、恐惧的情绪和症状。设定新的自我概念:我身体比较强壮,我的抵抗能力也比较强,要不然我也不可能好好的活到了现在,我能活在现在本身就是个奇迹,就证明我足够的强大,而且我也有足够的自我保护的能力和人体本源的自我保护本能,比如回避措施如捂住耳朵、闭上眼睛、屏住呼吸、张开嘴巴…以及隔离措施如晕倒、转移注意力、与人交谈…然后用新的自我概念,预想自己在出门、坐车过程中的想法、感受和做法。并且把新的自我概念以及具体的想法、感受和做法应用到自己实际的出门、坐车的过程中,从而建立新的生活经验,从而巩固新的自我概念…启动一个越来越勇敢的良性循环。

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