心理

当有了不满或担忧，感到难过、生气或担心、害怕，有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后，可以通过以下五个步骤自我调节：1.看见自己的想法和感受，就只是看见并允许；2.看到自己不满和担忧背后的期望，理解和接纳自己；3.感受当下，环境、事情或他人，眼耳鼻舌身意等外感官，观察、倾听、接触和感受，回归现实；4.在现实…

不相信自己、也不相信他人，是很多心理问题的根源，也就是关系问题—和自己或他人的关系。一个人的关系模式是在过去的生活经历中形成的，如果在过去的关系经验中，更多的是忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑或疏远，就很难相信自己和他人，不相信自己有能力被他人喜欢，也不相信他人会喜欢自己，还会担心自己无力自保和被他人伤害…

我们的头脑中每时每刻都会冒出各种各样的想法，身体上每时每刻都会有各种各样的感受，我们每天都会遇到各种各样的事情，我们会无意识的进行分析、评判和选择，比如：这样想是好的还是坏的，这种感觉是舒服的还是不舒服的，这样做是对的还是错的，这件事情是好事还是坏事。如果我们的判断是好的、舒服的、对的、好事，我们就会感到轻松、快…

在生活中的烦恼，产生负面情绪和身心症状，想要消除症状，陷入恶性循环，问题越来越严重。焦虑、恐惧、强迫和抑郁等症状的背后是负面情绪，负面情绪的背后是生活问题，以及对生活问题的认知和应对问题的态度与方法。 比如小李同学因为初中学习成绩优异，升入市重点高中，第一次考试成绩排名靠后，产生了很大的心理落差，不能接受自己，而…

很多心理问题的产生，是因为自我的人生观和价值观不稳定，甚至存在矛盾和冲突。这就导致个人犹豫不决和内心痛苦，阻碍未来发展。而如果我们的方向感清晰、内心坚定，朝着一个方向持续努力，是很容易取得成就的。 比如一个小孩，跟着妈妈的时候，就会觉得奶奶是不好的，跟着奶奶的时候，就会觉得妈妈是不好的，内心矛盾和爱恨纠结，长大了…

经常会有人问我怎么办，比如：我很焦虑怎么办？我睡不着怎么办？我非常痛苦怎么办？我严重自卑怎么办？我有强迫症怎么办……很显然这些问题并不是可以直接有效回答的。因为问题过于笼统，且没有前因后果。也包括有一些朋友在问答社区提问，大篇幅的描述症状和倾诉痛苦，问有什么办法可以消除问题，同样是无解的。…

心理问题的躯体症状，主要有两个方面的原因：原发，确实有负面情绪和身体不适，如不满和担忧，通常是由现实性的人际关系、学习或工作问题引发，再或者是有放不下的事情和打不开的心结；继发，对负面情绪和身体不适的在意、关注与放大，回避、控制与对抗，形成了恶性循环，并且自我封闭，无法从外界获得新的知识和感受。 对于继发的负面情…

有了焦虑症、疑病症、强迫症或社交恐惧症要怎么办？是该去医院找心理医生开药吃，还是该去找心理咨询师做心理咨询？吃药会有什么样的效果？心理咨询是做什么？又会有怎样的效果？ 医院心理科的心理医生一般就是做诊断、开药，精神类药物是处方药，作用是抑制思维活动和情感反应，以改善和减轻焦虑、恐惧、抑郁的情绪和身体症状，但无法改…

我们只要看见自己的情绪感受，并使用恰当的语言表达出来，便会得到改善，尤其是被他人所理解和接纳。而有很多朋友习惯了压抑自己的情绪，不善于表达自己的感受，导致很多负面情绪郁结于心，引发心理困扰。我在这里罗列一些形容担心、害怕、难过、羞愧、生气、不满和怨恨的成语，大家可以借由这些美妙的成语来抒发自己。 惴惴不安：惴，忧…

从事了这么多年的心理咨询工作，也犯过不少错误，在这里就归纳总结一下，以警醒自己。 1.给与当事人即刻的满足，加重了当事人的依赖和心理问题，有些当事人会运用各种“策略”迫使咨询师给予其即刻的满足，比如：我现在真的很痛苦、你快救救我吧、我现在不想活了、如果现在能咨询我立马就付费……心理咨询师应坚持预约时间的基本设置，…

有心理困扰的朋友，对心理咨询师的期望会非常高。当然，期望越高，失望也就越大。比如：心理咨询师要永远有耐心，在任何场合说话都要严谨，不能有一丝的缺点和不足，不能犯任何错误，必须要充满爱心、有求必应，不能以赚钱为目的收取咨询费。所以，当事人在发现心理咨询师并不完美之后，会异常的失望、愤怒和怨恨。 我只想说：心理咨询师…