焦虑、恐惧和抑郁等负面情绪和症状，背后是消极思维与灾难化设想。比如担心自己会犯错、失败、出丑和生病，担心别人会因此而，忽视、拒绝、否定和嫌弃自己。或者感觉自己很失败与非常糟糕，别人都不喜欢和讨厌自己。但实际的情况是，这些当事人在客观现实里并不差，甚至比很多人还要优越。他们的不满和担忧来自于未能符合自己心中的期望。也就是要求自己必须正确、成功和优秀，要求别人必须重视、认可、接受和喜欢自己。
就拿社恐患者来说，所谓的内心自卑，其实是不接受自己不如别人。那为什么就不能不如别人，或者一定要比别人强呢？其实是内心里的自负，觉得自己是天之骄子或天命之女，就应该是成功和优秀的。不如别人就不配活着或者只能去死，所以这种恐惧其实是对死亡的恐惧。然而现实是，所有的普通人都会犯错和失败，也都会出丑和被人非议。所以面对这样的现实，当事人才会焦虑和恐惧，进而回避、抗拒和敌对他人，导致人际关系变差。
就是说所有负面情绪和症状的根源，都在自我期待过高上。只有看清、承认和接纳了自己的平凡，才能够放过自己和他人。才不会觉得别人都在苛责自己，都在等自己不小心犯错、失败和生病，而对自己落井下石和趁人之危。这些负面情绪和症状也是无法被直接消除的，试图直接消除负面情绪和症状，只会陷入回避、控制和对抗的恶性循环，而越来越严重。只有对自己和他人有了更多的理解和接纳，虚妄的焦虑、恐惧和抑郁才会烟消云散。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
