心理分析与调节系列文章之负面情绪和躯体症状。
常见的情绪感受有难过、生气、担心和害怕，严重的话就是抑郁、愤怒、焦虑和恐惧，根据症状的不同可以诊断为抑郁症、焦虑症、疑病症、恐惧症或强迫症。常见的身体反应即躯体症状有紧张、身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀、心悸、心慌、发抖、出汗或发冷、肠胃功能紊乱、便秘或腹泻、身体局部疼痛或瘙痒……
以上这些身体反应也都是植物神经（自主神经）功能紊乱的症状。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡和制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用的时候,另一方则起反作用，很好的平衡、协调和控制身体的生理反应，这就是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破，就会出现各种各样的功能障碍和心身症状。人体如果长期的处于压力和负面情绪中，植物神经也称自主神经功能就会紊乱。压力解除、情绪得到改善并且形成稳态后就可以恢复，而改善情绪的有效方法就是情感疏导和认知调整。
负面情绪的躯体症状很容易被误认为是身体疾病，疑病性、灾难性的解释、推理和设想会引发疑病症状。有疑病症的朋友会对自己的负面情绪和身体反应非常敏感，有一点不舒服就会引发疑病性解释、推理和灾难性设想，进而引发焦虑和恐惧的情绪感受，进而加重身体的躯体症状，形成恶性循环。比如因为情绪紧张而心慌，就会联想到自己是不是得了心脏病、会不会因为心肌梗塞猝死，然后就焦虑和恐惧，就上网查证或去医院做检查，查证后有可能暂时放心，但整体上会越来越严重。想要减轻疑病症状，主要是觉察和调整自己的认知习惯，正确的看待各种身体上的不舒服，并且学会面对、解决、接纳和承担各种生活压力与不适感。
有强迫症的朋友会试图控制自己的负面情绪和身体反应，但往往是越控制越失控，陷入了自我控制和强迫的恶性循环，越来越严重。情绪和身体本是自然反应，过多的控制和干预只会导致其紊乱，比如呼吸强迫、口水强迫、余光强迫、思维强迫、动作强迫……等各种思维、情绪、身体和行为反应的强迫失控症状，这些都是越控制越紊乱的实例。对于有强迫症的朋友，则是要“放弃调节”，也就是要减少控制和对抗，学会理解和接纳自己的负面情绪和躯体症状，对情绪和身体反应顺应自然，并且通过放松身心、积极的面对和解决生活中的各种问题，解除心理压力，建立能力感、自信心、勇气和价值感，以此来减轻自己的焦虑情绪和心身症状。
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本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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