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负面情绪和躯体症状

心理分析与调节系列文章之负面情绪和躯体症状。

常见的情绪感受有难过、生气、担心和害怕,严重的话就是抑郁、愤怒、焦虑和恐惧,根据症状的不同可以诊断为抑郁症、焦虑症、疑病症、恐惧症或强迫症。常见的身体反应即躯体症状有紧张、身体僵硬、胸闷气短、头晕脑胀、心悸、心慌、发抖、出汗或发冷、肠胃功能紊乱、便秘或腹泻、身体局部疼痛或瘙痒……

以上这些身体反应也都是植物神经(自主神经)功能紊乱的症状。人体在正常情况下,功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡和制约中,在这两个神经系统中,当一方起正作用的时候,另一方则起反作用,很好的平衡、协调和控制身体的生理反应,这就是植物神经的功能。如果植物神经系统的平衡被打破,就会出现各种各样的功能障碍和心身症状。人体如果长期的处于压力和负面情绪中,植物神经也称自主神经功能就会紊乱。压力解除、情绪得到改善并且形成稳态后就可以恢复,而改善情绪的有效方法就是情感疏导和认知调整。

负面情绪和躯体症状

负面情绪的躯体症状很容易被误认为是身体疾病,疑病性、灾难性的解释、推理和设想会引发疑病症状。有疑病症的朋友会对自己的负面情绪和身体反应非常敏感,有一点不舒服就会引发疑病性解释、推理和灾难性设想,进而引发焦虑和恐惧的情绪感受,进而加重身体的躯体症状,形成恶性循环。比如因为情绪紧张而心慌,就会联想到自己是不是得了心脏病、会不会因为心肌梗塞猝死,然后就焦虑和恐惧,就上网查证或去医院做检查,查证后有可能暂时放心,但整体上会越来越严重。想要减轻疑病症状,主要是觉察和调整自己的认知习惯,正确的看待各种身体上的不舒服,并且学会面对、解决、接纳和承担各种生活压力与不适感。

有强迫症的朋友会试图控制自己的负面情绪和身体反应,但往往是越控制越失控,陷入了自我控制和强迫的恶性循环,越来越严重。情绪和身体本是自然反应,过多的控制和干预只会导致其紊乱,比如呼吸强迫、口水强迫、余光强迫、思维强迫、动作强迫……等各种思维、情绪、身体和行为反应的强迫失控症状,这些都是越控制越紊乱的实例。对于有强迫症的朋友,则是要“放弃调节”,也就是要减少控制和对抗,学会理解和接纳自己的负面情绪和躯体症状,对情绪和身体反应顺应自然,并且通过放松身心、积极的面对和解决生活中的各种问题,解除心理压力,建立能力感、自信心、勇气和价值感,以此来减轻自己的焦虑情绪和心身症状。

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