焦虑症从生理学层面讲是情绪和身体紧张导致的植物神经功能紊乱,产生躯体症状,从心理学层面讲是内心过度的担忧,如担心犯错、失败、生病、被他人嫌弃或痛苦,而担忧的背后是期望,如渴望正确、成功、健康、被人喜欢和快乐。焦虑症患者往往有一些过高的和不切实际的期望,增加了自己的心理负担,需要觉察和改变。
焦虑症患者往往会陷入回避的恶性循环,因为担心危险的发生或出现焦虑症状,而回避很多人事物或情境,导致自己更加的失败、自卑和胆怯,也就更容易焦虑而回避,久而久之会严重的影响正常社交、学习或工作。
还有就是灾难化设想,焦虑症患者往往十分相信自己的灾难化想法,导致过度的焦虑和恐惧。这就需要认清自己想法的虚假性,并且学习对于事物新的、更为客观的认知。如果不知道自己的想法有什么具体的问题,可以试着和朋友或者专业人士沟通,以帮助自己发现认知上的问题并做出改变。
也有的朋友明知道自己的担心没有必要,但控制不了自己,还是会出现紧张情绪和躯体症状。这是因为我们的心身反应主要来自于经验和习惯,光靠认知的改变是不够的,需要通过持续的面对和脱敏,让自己的身体和潜意识逐步的认识到:其实没什么好怕的,自己有能力做出应对;对于一些不可抗力产生的风险,大家和自己在一起承担。
本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,资深心理咨询师,私人心理顾问,QQ和微信:11570968
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