焦虑症从生理学层面讲是情绪和身体紧张导致的植物神经功能紊乱，产生躯体症状，从心理学层面讲是内心过度的担忧，如担心犯错、失败、生病、被他人嫌弃或痛苦，而担忧的背后是期望，如渴望正确、成功、健康、被人喜欢和快乐。焦虑症患者往往有一些过高的和不切实际的期望，增加了自己的心理负担，需要觉察和改变。
焦虑症患者往往会陷入回避的恶性循环，因为担心危险的发生或出现焦虑症状，而回避很多人事物或情境，导致自己更加的失败、自卑和胆怯，也就更容易焦虑而回避，久而久之会严重的影响正常社交、学习或工作。
还有就是灾难化设想，焦虑症患者往往十分相信自己的灾难化想法，导致过度的焦虑和恐惧。这就需要认清自己想法的虚假性，并且学习对于事物新的、更为客观的认知。如果不知道自己的想法有什么具体的问题，可以试着和朋友或者专业人士沟通，以帮助自己发现认知上的问题并做出改变。
也有的朋友明知道自己的担心没有必要，但控制不了自己，还是会出现紧张情绪和躯体症状。这是因为我们的心身反应主要来自于经验和习惯，光靠认知的改变是不够的，需要通过持续的面对和脱敏，让自己的身体和潜意识逐步的认识到：其实没什么好怕的，自己有能力做出应对；对于一些不可抗力产生的风险，大家和自己在一起承担。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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