考试焦虑症的自我心理调节

考试焦虑会让人坐立不安、胡思乱想,无法集中注意力学习,影响日常生活和睡眠质量,甚至还会造成失眠,严重的还会得上焦虑症强迫症。具有考试焦虑的人群,一类是在校生,担心自己考不好,或者考不上高中、大学或研究生等,再一类就是社会中的考证人群,担心自己考不过。在焦虑的背后,就是对考好或考过的期望。

考试焦虑症的自我心理调节

考试焦虑症的心理调节,首先是要看到自己在担心什么,通常是在担心考不好,再想一想考不好又怎样,如果考不好有什么补救措施?比如可以复读或明年再考,或者放弃考试和接纳现状。这就是要降低自我期待和要求,接纳考不好的可能性。有些朋友就是要求自己必须考好,但又没有必胜的信心,这肯定就会产生焦虑,而焦虑的背后就是过高的自我期望和要求。然后是要接纳焦虑的各种症状和这些症状对自己的影响,带着症状积极准备考试,随着自己准备的越来越充分,能力感、自信心和控制感得到提升,焦虑情绪和症状就会减退,启动一个良性的循环。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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