考试焦虑会让人坐立不安、胡思乱想，无法集中注意力学习，影响日常生活和睡眠质量，甚至还会造成失眠，严重的还会得上焦虑症或强迫症。具有考试焦虑的人群，一类是在校生，担心自己考不好，或者考不上高中、大学或研究生等，再一类就是社会中的考证人群，担心自己考不过。在焦虑的背后，就是对考好或考过的期望。
考试焦虑症的心理调节，首先是要看到自己在担心什么，通常是在担心考不好，再想一想考不好又怎样，如果考不好有什么补救措施？比如可以复读或明年再考，或者放弃考试和接纳现状。这就是要降低自我期待和要求，接纳考不好的可能性。有些朋友就是要求自己必须考好，但又没有必胜的信心，这肯定就会产生焦虑，而焦虑的背后就是过高的自我期望和要求。然后是要接纳焦虑的各种症状和这些症状对自己的影响，带着症状积极准备考试，随着自己准备的越来越充分，能力感、自信心和控制感得到提升，焦虑情绪和症状就会减退，启动一个良性的循环。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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