我们往往是在焦虑着自己的焦虑，恐惧着自己的恐惧。抑郁着自己的抑郁，强迫着自己的强迫。自卑着自己的自卑，愤怒着自己的愤怒。具体就是担心自己会出现负面情绪和症状，害怕自己好不起来。这种灾难化思维是指向未来的，并因为未来的无法预测与掌控，成为无解的死循环。比如有些朋友担心自己会惊恐发作，担心强迫症好不起来。因为不自信而自卑，因为情绪低落而自责。因为控制不了情绪而害怕，担心自己会痛苦而焦虑和逃避。
因为总是逃避风险和痛苦，让自己的内心越来越脆弱和敏感。负面情绪和症状越来越严重，从而更加逃避。如果试图直接消除负面情绪和症状，又会陷入越控制越失控的恶性循环，成为强迫症。打破死循环的方法，就是是接纳负面情绪与症状。未来会怎样，任何人都无法预测和掌控。大家都是走一步看一步，兵来将挡，水来土掩。对于未来的风险，真正有用的态度和方式，就是到时候再说。而痛苦的本质是抗拒，承受痛苦才能逐渐变得无感。
还有就是心理疾病患者，往往只知道自己不想要什么，或者想摆脱与消除什么。认为只要没有了痛苦和症状，自己就能获得成功与快乐。然而风险无法被掌控，痛苦也不能被直接消除，这才陷入绝境。我们可以直接明确自己想要什么，比如想要安心和放松，健康与快乐，成功与优秀。基于对症状与痛苦的接纳，直接去追求自己想要的。就是具体需要做些什么，能够让自己越来越接近理想和目标。并且要慢下来，从一小步做起，量变引起质变。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理辅导
