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抑郁症的症状和调节

抑郁症主要是情绪低落、兴趣减退,严重的还会有自毁倾向,抑郁状态的反应模式是:经常回忆过去的失败和痛苦,并且后悔和自责,对自己和生活现状评价消极,对未来有灾难性的推理和设想,消极、悲观、回避和退缩,更严重的等同于废人。

抑郁症的调节以药物为主,结合运动和心理调节。抑郁症的心理调节以改变认知和行为为主。认知调整首先是觉察,看清自己的想法,自己是在如何解释过去已经发生的事情,如何归因,如何评价自己和自己的生活现状,如何推理和设想自己的未来,再看到自己的想法对自己的情绪感受、身体反应态度和行为造成的影响,自己这样的想法和做法产生了什么样的结果,是使自己越来越成功和幸福,还是使自己越来越失败和痛苦。在看清自己的想法之后,检视想法的客观性和实效性。并且尝试以更客观、全面和发展的眼光看待过去、现在和未来,全面的评价自己,多一些自我肯定和信任,对未来保持开放和乐观的态度。

抑郁症的症状和调节

抑郁症的行为调整,首先是要多运动,运动可以激活人体机能,产生5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等使人体感到兴奋和快乐的物质,而且调查研究表明,运动的调节效果要大于药物,而且没有副作用,如果还能坚持运动是可以不吃药的。其次是在生活中遇到事情的时候,减少回避和退缩,尝试去面对和解决问题,提升自己的能力,累积自己的能力感、价值感和自信心,建立控制感、安全感和勇气。但要注意不宜操之过急,凡事都需要一个过程,要慢慢来,急于求成很容易再一次挫败。

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