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社交恐惧的存在原理

内心渴望被他人认可和喜欢,而又没有能力感和自信心让别人喜欢自己,所以就苛求自己,避免犯错和失败,避免与他人发生冲突,避免让他人感到不舒服,过分在意他人的感受和看法。也就是说,过去被忽视和苛责的人际关系经验,形成了现在自己不会被他人喜欢的核心信念,不求有功、但求无过,所以就总是担心自己会犯错和失败,过分在意别人的感受和看法,这也是一种讨好他人的方式。并且也认为别人很容易就会挑剔、苛责和嫌弃自己,对自己、他人和人际关系缺乏信任,对他人有戒备甚至敌意。

社交恐惧的存在原理

维持和加重社交障碍的因素主要有:过去不良的家庭环境和人际关系经验,导致当事人对自己、他人和人际关系缺乏信心和勇气;情感得不到表达,需求得不到满足,导致情感压抑和需求急迫;在与他人交往的时候,自动化的灾难性推理和设想,导致自己紧张不安;回避他人、社交场合和自我控制的行为,导致当事人更加挫败和自卑;自我封闭和过度自我中心,心智不成熟,对自己、他人和人际关系缺乏客观的认识。

想要超越自卑和恐惧,改变自己的人际关系和生活现状,需要做出的改变主要有:降低对自己、他人和人际关系的期待,延迟满足自己的情感和需求;觉察自己的观念和思维方式对自己造成的影响;在与他人交往的时候,减少对自己的关注,多关注他人和周围的环境,接触当下,感受真实、脱离虚妄;慢慢的开放自己,重新认识他人和人际关系;在人际关系中逐步建立新的、成功的经验。社交恐惧比较严重的当事人,很难在生活中与他人建立关系,也就很难在人际关系中获得成功的经验。需要先与心理咨询师通过心理咨询关系打下基础,获得初步的能力感、自信心和勇气,学习社交的知识、方法和技巧,再延伸到生活中的人际关系里。

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