急功近利体现在两个方面，一个是急于摆脱症状和痛苦，再一个是急于实现理想和目标。对小的改变不敢兴趣，只想快速解决问题或实现抱负。这其实就是心理问题久治不愈的原因，都还没搞清楚负面情绪和症状怎么来的，没有抓住问题的根本，症状是无法被直接消除的，消除不了还会产生迷茫感和失控感，而加重负面情绪和症状。
凡事都需要一个过程，哪怕是再普通的目标，急于求成也是很难完成的。就有很多朋友说，我只想做一个普通人，我想要的也不多，怎么就那么难呢？举个例子跑一百米，正常人需要十几秒才能跑到，而心理障碍者总想比别人强，否则显不出自己的能耐和与众不同，想飞过去或几秒钟就跑到，然而步子大了容易扯着蛋，也就是挫败。
比如有一位强迫症患者，在知道了觉知的方法之后，就开始强迫觉知。原因是担心自己觉知的不完美，总想时刻保持完美的觉察，导致无法正常的社交和学习，因此排斥觉察，但又控制不了自己不觉察，因为内心会恐惧自己好不起来。理论强迫也是一样的，是焦虑自己对理论理解的不完美，或者有什么瑕疵，就总是在反复求证理论。
急功近利就会陷入回避和控制的恶性循环，因为如果把一个三个月才能完成的事情，想在一天之内甚至立刻就能完成，就必然会承受巨大的心理压力，而产生不自信和回避心理，导致失败和变得更加没有信心，从而三年甚至三十年也都无法完成。要充分的慢下来，慢就是快，足够的慢就能足够的快，甚至一刹那就能完成领悟和改变。
磨刀不误砍柴工，当你感觉一个问题百思不得其解，甚至陷入恶性循环不能自拔的时候，不妨出去走走，和人随便聊聊天。这样可以让自己从紧张和封闭，钻牛角尖的的状态，转变为放松和开放，具有创造力和灵感的状态。没有什么问题是愉快的玩耍和聊天不能解决的，如果有那就多玩一会和多聊一会，以游玩的心态应对问题。
要重视小的改变，星星之火可以燎原，量变可以引起质变。比如内心自卑，觉得自己都是缺点和不足，对未来没有信心。就不妨发现或创造一个小小的长处，通过不断的学习、实践和总结，持续的放大它，这个长处就能成为你的价值和安身立命之本。至于那些缺点和不足都不重要，很多也无法消除，培养和发挥自己的长处才是出路。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
