症状的背后是负面情绪，负面情绪的背后是思想观念，也就是认知，改变认知就能改善情绪和症状。认知要怎么改变呢？我们首先得知道认知出了什么问题，也就是自己到底在担心和害怕什么，或者在为什么感到难过和生气。心理障碍者是想的比较多，但往往想一半就不敢往下想了，或者因为感到不舒服停止了继续探索，所以就总是在重复的想，想到的结果都是抽象和模糊的，这就使负面情绪加重，又因为消极的应对方式，使问题越来越复杂。
比如社恐患者想到了自己会紧张不自然，别人看出来之后会看不起和攻击自己，想到这里就感到害怕，而逃避他人和社交场合，因此放大了内心的恐惧，下次就更怕自己会紧张不自然，更怕别人看出来。但实际上别人即便看出来了，又会或者能把自己怎么样呢？自己就无法承受和抵御吗？其实主要原因是当事人把别人想的太坏和太强大，把自己想的太无能，或者因为自我期待过高，担心得不到别人的认可与喜欢，或者担心人设崩塌和幻想破灭。
再比如疑病症患者想到了心慌会导致心脏病而猝死，为此感到焦虑和恐惧，逃避会导致自己心慌的因素，越逃避越怕心慌，越怕心慌就越容易心慌，为此产生濒死感而惊恐发作。其实这是一种认知的错乱，心脏病是有心慌的症状，但任何人都有心慌的时候，大家都觉得正常和能够接受，没有陷入逃避和控制的恶性循环，所以很快就过去了。而疑病症患者因为总是逃避，就感觉自己和别人不一样，自己很脆弱和容易生病，随时都会有死亡的风险。
再比如强迫症患者的各种症状，其实就是负面情绪导致的，只不过因为当事人否认自己的负面情绪，不允许自己被影响，使用了情感隔离的防御机制，于是就变成了闯入性的观念和情绪，又因为陷入了逃避和控制的恶性循环，越逃避越感觉自己脆弱和无能，也就越逃避，越控制越紊乱和失控，也就越想控制。于是就对某一症状形成了固着，任何原因导致负面情绪，都会直接转化为这一症状，不实施就难受，实施了就能舒服一会，从此欲罢不能。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
