抑郁是对当前的自己和现状不满意，而觉得自己很失败和未来没有希望，倾向于逃避现实和自我伤害，但其实抑郁者的处境也不见得有多差，甚至比一般人还要优越，主要是因为不符合心中的期待和标准，而感到不满、失望和痛苦，常规心理治疗的方式是安慰和鼓励，但这样做只能起到一时的效果，甚至都不会有效果，还有就是长期服用抗抑郁的药物，也只能在一定程度上改善或者控制情绪，还会形成药物依赖。那如何才能真正的改变呢？
就是降低对自己、他人和生活的期望，有人就会说，这个我早就知道但是做不到。那怎么才能做到呢？就是要先把自己贬低到尘埃里，没有任何意义和价值。其实我们都是渺小的蝼蚁，对于漫长的历史和浩瀚的宇宙来说，都约等于不存在和没价值，人类和自然界的其他生物一样，就是为了活着和繁衍，又有人会说这样的人生有什么意义呢？干嘛还要活着？其实人生本就没有意义，活下去和生育后代是造物主的设定，不是我们能主观改变的。
大家发现没有？普通人就只是在活着和顺应天道，而抑郁者却想改变造物主的设定，要赋予人生某种意义和价值，但其实不管我们如何努力和优秀，终归只是蝼蚁，即便成功如特朗普，也不是想要什么就有什么，想怎样就能怎样的，而且百年之后也不会有人记得他，在历史的长河与浩瀚的宇宙里，一样等于不存在和没价值。所以我们根本就不需要思考价值和意义，因为这种思考本身就没意义，我们要把自己放低到尘埃里，只是为了苟活着。
还有就是人生不如意十有八九，人生本就是苦的，普通人也只是习惯和接受了，并且学会了在苦中作乐与哄自己开心。像抑郁者所不能接受的一些情况，如犯错、失败和出丑，被人忽视、拒绝、否定、指责和嘲笑，其实这些都是普通人在经历和承受的。而且每一个成年人都是孤独和无依无靠的，生活本就是千疮百孔，都只是在将就着勉强生活而已。而且人性本就贪婪和不知足，不管拥有多少，都会觉得还不够，所以人的内心体验注定痛苦。
还有人会说，我才不管这些呢，我就一定要成为自己期望的，得到自己想要的，不然不如去世。能够如此任性也是需要底气的，再或者自己的生命就是嚣张的资本，这都是当事人自己的选择，我也不好再多说什么。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
