心理调节

抑郁是对当前的自己和现状不满意，而觉得自己很失败和未来没有希望，倾向于逃避现实和自我伤害，但其实抑郁者的处境也不见得有多差，甚至比一般人还要优越，主要是因为不符合心中的期待和标准，而感到不满、失望和痛苦，常规心理治疗的方式是安慰和鼓励，但这样做只能起到一时的效果，甚至都不会有效果，还有就是长期服用抗抑郁的药物，也…

焦虑和恐惧起源于对解决问题的无力和迷茫，比如想要摆脱风险、痛苦和症状，却无能为力和越陷越深，怎么理解呢？比如有位朋友问怎样才能不空虚，也就是想摆脱空虚，其实这是任何人都做不到的，因为这种思维和行为模式是负向的，只会恶性循环而越来越空虚，如果换个努力的方向就变得容易实现，那就是如何才能充实起来。 其中有个不太好理解…

强迫症患者总是在担心万一会怎样，觉得一旦这个万一发生了就会万劫不复，所以千方百计的避免其发生，任何会导致其发生的只要能想到的因素，都要保证其没有任何问题，也就是在追求绝对的完美。强迫症患者还会担心症状和痛苦本身，任何会导致出现症状和感到痛苦的因素，也都要避免和排除，这导致其对痛苦的耐受程度也越来越低。 其实对于普…

恐惧症包括场所恐惧症、社交恐惧症，以及特定对象的恐惧症，比如害怕高处、黑暗、飞行、封闭空间，再比如害怕进食、上厕所、传染病，通常起因于某些创伤体验，或者其他恐惧情绪的转移或泛化。比如在某些情境里遭受过某些特定对象的伤害，再比如恐惧情绪与某些情境或对象建立了联系，又因为逃避恐惧情境或对象加深了恐惧。 有一些情境或对…

人的心理活动简而言之由思维、情绪和行为三个方面构成，进一步细化就是，人的本能结合过去的生活经验，形成现在的情感需求与观念，以及思维和行为习惯，在遇到事情的时候，产生相应的想法，并引发对应的情绪和态度，然后对事情做出应对，消极的思维、情绪和行为，通常会得到消极的反馈，成为生活经验，引发心理问题。 比如有一位朋友，成…

很多人都有睡眠问题，包括睡不着、睡不踏实和早醒。这是因为社会内卷严重，人们心理压力大和精神紧张，从本能上就不敢放松警惕。大多数自然界的动物只有浅睡眠，因为它们随时要应对危险的降临，而且它们也不需要深睡眠。但人类如果没有深睡眠，第二天就会有睡眠不足的诸多症状，影响自己的状态和发挥，不利于生存和发展。这就会导致人们本…

恐狂或者恐艾患者，通常是在担心不小心接触到病源而被传染疾病，比如不小心被猫狗抓了或咬了，再比如接触到垃圾桶或公共设施。那么问题来了，别人为什么就不怕呢？是因为当事人因为某种原因陷入了回避的恶性循环，试图通过回避风险源避免被传染疾病，当时是觉得安心了，但之后会越来越恐惧和回避，并且还会泛化至生活的方方面面，严重影响…

当事人之前有一次坐飞机出现了头晕心慌、胸闷气短等恐惧的躯体症状，从此不敢再坐飞机，担心自己会晕倒或出意外。她一开始觉得不坐飞机也没什么，乘坐别的交通工具就可以。但慢慢的发现，坐高铁和地铁都感到害怕，甚至不敢开车上高速，就连平时开车都心慌，再后来坐电梯也感到胸闷。很明显这是陷入了回避的恶性循环。 逃避了最初的恐惧对…

我喜欢用心理障碍这一概念，主要指的就是神经症，这里面包括强迫症、各类恐惧症、焦虑症、疑病症和惊恐发作等，这比一般的心理问题要严重很多，短期之内无法有效的解决，改变需要时间和过程，但又不是严格意义上的疾病，没有可证实的器质性病变，药物治疗效果通常也不理想，只能缓解而无法根治。 我们只有对心理障碍有正确的认知和理解，…

强迫症的背后是某种担心和害怕，而担心害怕的背后是强烈的渴望。如担心失败就是渴望成功，担心生病就是渴望完全的健康，担心被人嫌弃就是渴望被人喜欢。强烈的欲望和恐惧产生强迫症状，且不受自主思维和意志的控制。很多人陷入了一个误区，就是试图控制和消除强迫症状，但找了很多方法都没有效果，甚至强迫症状越来越严重了，进而感到无助…

我们首先要知道心身反应的基本过程，以过去的生活经验开始，形成了现在的情感压抑和需求不满、核心观念、思维方式、情绪感受习惯、态度和行为习惯、做事和与人交往的方式，得到事情的结果和他人的反应，成为新的生活经验，如此的循环往复。我们主要分析情感需求、核心观念、思维方式和行为习惯，因为这几个方面可以直接进行调节。 当事人…