焦虑和恐惧起源于对解决问题的无力和迷茫，比如想要摆脱风险、痛苦和症状，却无能为力和越陷越深，怎么理解呢？比如有位朋友问怎样才能不空虚，也就是想摆脱空虚，其实这是任何人都做不到的，因为这种思维和行为模式是负向的，只会恶性循环而越来越空虚，如果换个努力的方向就变得容易实现，那就是如何才能充实起来。
其中有个不太好理解的点，其实当事人并不是想充实，只是想摆脱空虚，这背后的情感因素是怨恨、敌对和破坏，这种情感所导致的思维和行为指向，就是走向毁灭而非创造美好，其目的就是要消灭自己的对手或敌人，伤敌八百自损一千，甚至是同归于尽。其他诸如摆脱焦虑、恐惧、抑郁的症状，也都是这样的情感指向和心理动机。
所以首先就是要把消除什么转换为想要什么，比如不想空虚就是想要充实，不想焦虑和恐惧就是想安心与放松，不想难过和抑郁就是想快乐与阳光，内心充实、安心和阳光，自然就不会有症状，但就是有很多朋友只想消除症状，连症状背后的情绪都不关心，始终在越抗拒越严重的恶性循环里，就像不想看懂只想快速消灭自己的敌人。
所以就需要激活当事人内心里的美好愿景和希望感，从而变得思维正向和行为积极，而非是怨恨、敌对和破坏的恶性循环，也就是变得安心、快乐和充实之后，具体会有哪些收获和好处，这个需要充分的设想和激活改变的意愿。因为从来都不是不会和不能，而是内心深处根本不想，缺的从来就不是方法，而是想要变好的意愿和决心。
有的朋友就会说我很想改变，只是找不到好的方法，其实他的所谓的改变只是想消除症状和痛苦，或者控诉自己所受到的伤害和客体的邪恶，而非让自己变得正向积极和安心快乐。其实只要是真正的想好起来，方法多的是，可以从过去的经历中搜寻好的经验和方法，比如过去当自己怎么想和怎么做的时候，自己就会比较安心和快乐。
也可以向他人学习看待问题和实现目标的方法，其实我们身边的每一个人都承担着各种风险和痛苦，只是因为他们思维正向和行为积极，所以才能过的相对安心与快乐，而没有陷入逃避和对抗的恶性循环，这就需要打破自我中心和被害妄想，主动和他人建立关系和沟通，如果实在困难，可以先与心理咨询师建立关系并逐步向外延伸。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
