我们所焦虑和恐惧的是想象

焦虑是预感到了危险,恐惧是危险正在发生,这两种情绪都是帮助人在面临威胁时及时做出反应以保护自己,或逃避或战斗或装死。有焦虑症和恐惧症的朋友们,所担心和害怕的其实并不是客观现实中真实存在的危险,而是自己头脑中的灾难化设想,是对自己想象出来的危险产生了情绪和身心反应,就像是做了一场恶梦。

比如想象自己会失败、生病、发疯或死亡,再比如想象别人会看不起、嘲笑、嫌弃和伤害自己,再比如想象会发生自己无法承受的灾难性后果,而感到焦虑和恐惧,并产生胸闷气短、头晕脑胀、心慌心悸、肩颈僵硬、肠胃功能紊乱、失眠多梦、胡思乱想和坐立不安等身心症状,有的朋友还会产生反复思虑、求证与检查的强迫症状。

我们所焦虑和恐惧的是想象

这些灾难化的想法通常是自动化和不易被觉察的,快速且直接引发了身心反应,对这些想法产生觉察是做出改变的前提。我们需要看到自己症状背后的情绪和情绪背后的想法。如社交恐惧症的紧张不自然背后,是担心别人会看不起自己。再如疑病症的焦虑背后,是担心自己得了身体或精神疾病。在看清了这些想法后,可以做两件事情:一个是和这些想法拉开距离,成为观众,减少这些想法对自己的影响;再一个就是认清客观事实,改变自己的想法。

本文作者于飞,私人心理顾问,资深心理咨询师,中国心理卫生协会会员,QQ和微信 11570968

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