心理调节

我每天都会在康复班的内部群里，说一些分析和建议，摘录一些分享给大家。 治疗抑郁症的第一个方向：你很牛逼，你要相信自己。这其实是无法实现的，因为现实不会给予其对应的反馈。主要还是因为患者对失败和伤害太过抗拒和敏感。最后医生和患者会双双陷入无力和绝望。 而绝望会产生愤怒和攻击。这个时候患者已经对这个医生形成依赖，就像…

想要克服恐惧，第一个方法是战胜自己的恐惧对象。这一点通常无法做到，因为对方可能比自己强大很多。或是生老病死的自然规律，再或是任何人都无法预测与掌控的未来。反而越想打败敌人，自己就越会因为没有信心而焦虑。第二个方法是化敌为友，也就是停止逃避和对抗，主动了解自己的恐惧对象。进而发现对方的优点和长处，欣赏和喜欢对方。人…

有很多朋友找到我，告诉我自己症状有多严重，内心有多痛苦，希望我能帮帮他。但不想痛苦并不等于想改变，因为通常当事人只是想消除症状和痛苦。而并不想探究症状与痛苦背后的原因，以做出真正的改变。比如有一位朋友，总是觉得别人在吐他口水，感到屈辱、恐惧和愤怒，想吐回去又不敢。他问题真正的原因是，不愿接受别人的忽视、拒绝与否定…

一个人想改变自己，首先就要学会反思自己，或者叫自我否定。但自我反省这个概念又被理解和用歪了，于是就产生了所谓的自卑和没自信。一个人发现自己错了并做出改正，变得越来越好，这有什么问题吗？大家不都是这么成长的。问题出在并不是真心认错，也不是真心想改。或者觉得都是别人的错，要改变的是别人。本质上是自己永远都是对的，绝不…

臆想症是容易幻想和脱离现实，凭空产生情绪波动和躯体反应。臆想的结果或感到开心自信，或感到焦虑、恐惧、抑郁和愤怒。如果当事人想改变，多半是产生了现实的障碍或痛苦，美梦已经变成了噩梦。臆想症的治疗并不复杂，方法类似让自己从恶梦中醒来，清醒的面对现实。问题就出在是因为逃避现实才陷入臆想的，所以需要学习应对现实痛苦的心态…

得了心理疾病，可以先进行自我分析和调节。首先要知道的是，症状无法被直接消除，即便能通过某种方式控制和打压，也会掩盖真正的问题，并变得更加严重。因为症状背后是负面情绪，如担心、害怕、难过和生气。但也别想着直接消除负面情绪，因为负面情绪的背后是思想观念和行为习惯。比如觉得有危险，自然就会感到害怕、担心和逃避。再如觉得…

经常有求助者问我，心理疾病靠自己能好起来吗，有什么办法？其实心理疾病在本质上都是靠自己好起来的，只是因为患者当局者迷，看不清问题的本质，一直在走弯路甚至恶性循环。别人能做的，就是帮自己看清问题的成因和原理，并且提供一些新的选择和改变思路。会问出这样问题的患者，应该是觉得靠别人，就是让别人帮自己直接消除症状和痛苦，…

有很多患者刚找到我的时候，会说尝试过各种方法都没有效果。其实但凡是能流传下来的方法，都是有用的。只不过当事人把它们当成了消除症状，逃避风险和痛苦的工具。这样不仅不会有改变，还会让问题更加严重和顽固，因为心理疾病本身就是陷入了，负向回避和控制的恶性循环。越回避越感觉自己脆弱和无能，越想控制越感觉失控。其本质就是忘记…

心理疾病之所以治疗起来那么困难，很大一部分原因是当局者迷。通常在第一次心理辅导的时候，对于问题的成因和解决方法，我就已经说的很清楚。但让当事人理解、接受和坚定的去做，可能需要五次以上的心理辅导。心理疾病之所以形成，往往是当事人过于坚信自己的想法和方式。当事人为了缓解内心的失控感，会不断加强自己的控制和防御，也就变…

经常会被求助者问到采用什么心理治疗方法，这个问题其实我不好回答，十几年前我比较热衷森田疗法，后来是精神分析心理动力学，后来是人本主义和后现代的相关疗法，再后来是认知行为疗法，之后就没有了固定的方法，都是根据求助者的具体情况和需要，或进行认知调整，或行为脱敏训练，或探索潜意识和情感疏导，或倾听、理解和支持，引导求助…

担心和回避某种风险与痛苦，越回避越感觉自己脆弱和无能，不逃避就会有严重的后果和万劫不复，只能继续回避，陷入恶性循环。负面情绪和症状越来越严重，试图直接消除症状却找不到任何有效的方法，产生无力和失控感，加重负面情绪和症状。还会担心和回避症状与痛苦本身，产生继发的恶性循环。越来越抓狂和急躁，症状爆发感觉痛苦的生不如死…