心理调节

心理问题是形成了某种不良的反应模式，主要包括思维和行为习惯，在模式和习惯的背后是生活经验与观念。比如有疑病症的朋友，想法是自己会生病，行为是回避和控制风险，观念是自己很容易生病，经验是自己过去的创伤体验和所受到的负面影响。再比如有强迫症的朋友，想法是担心自己会犯错、失败、失去和承担严重的后果，行为也是回避和控制，…

引导当事人表达自己内心里的想法和情绪感受，给予积极的关注、认真的倾听、充分的理解和无条件的接纳。 很多前有一个女孩，在我这里做了十几次的心理咨询，几乎每次咨询，她都是边哭泣边控诉自己的妈妈，也没用我给出什么分析和建议，我就是一直在倾听和做出一些简单的回应。心理咨询结束以后，越来越多的看到她发在QQ空间的自拍照，经…

我们都在用过去的知识和经验看待自己、他人和事情，相同的事情，不同的人会有不同的看法，即解释、归因、评价、推理和设想，不同的看法会引发不同的情绪、身体、态度和行为反应，影响关系和事情的后续发展，每个人看到的世界不一样，每个人的“命运”也就不一样。人和人的不同正在于此，所谓的的成功与失败、得到与失去、幸福与痛苦大都是…

首先是明确关系的性质，大体上分为三类：平级、下上级、上下级。比如和朋友、同学、同事的关系就是平级，和父母、老师、领导的关系就是下上级，和子女、学生、下属的关系就是上下级，不同的关系定位不同。在平级关系中要注重平等、交互和相互制衡，对上级要以尊敬和服从为主，对下级则以关爱和权威为主。 平等和交互的原理和做法：人和人…

睡眠障碍的表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑，又因为焦虑而睡不踏实，从而控制、强迫自己的睡眠，陷入了回避和控制的恶性循环，不能自拔。在担心睡不好的背后，是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题，是担心犯错、失败…&#82…

追求自己想要的，并承担风险和痛苦。比如担心别人会怀疑自己，从而回避他人，在与人交往的时候伪装和掩饰自己，反而会让别人误会自己图谋不轨或居心不良。不如坦诚的面对别人，向别人展示真实的自己。 再比如，不了解我的人会对我有所怀疑和戒备，这很正常，我不需要否认、控制或改变别人的想法，我只需要持续的向别人展示自己的能力和品…

趋利避害和即刻满足是人类的本能，人会本能的追求获得和快乐、逃避危险与痛苦，并在需要什么的时候希望马上得到，在排斥什么的时候想要立刻摆脱。这两种本能在保护人免受伤害和获得满足的同时，也制造出许多麻烦，担心、害怕、难过和生气等负面情绪，焦虑、恐惧、疑病、抑郁和强迫等心理问题就是基于这两种本能产生的。 如有社交恐惧症的…

考试焦虑会让人坐立不安、胡思乱想，无法集中注意力学习，影响日常生活和睡眠质量，甚至还会造成失眠，严重的还会得上焦虑症或强迫症。具有考试焦虑的人群，一类是在校生，担心自己考不好，或者考不上高中、大学或研究生等，再一类就是社会中的考证人群，担心自己考不过。在焦虑的背后，就是对考好或考过的期望。 考试焦虑症的心理调节，…

当一个人在现实生活中遭受了挫败或受到了严重的伤害，不能理解和接受，感到痛苦，就会倾向于回避现实，封闭在自己的内心世界里。受各种负面情绪的影响，就会产生各种担心、害怕、难过或生气的想法，而加重回避和自我封闭的行为，然后就像活在自己的恶梦里，不能自拔，越陷越深。表面上看，当事人仍然在生活和与人交往，但往往是人在心不在…

人格解体是一种感知觉综合障碍，特征为自我关注增强，但对外界的感知能力和反应减退，具有对自己和现实世界的不真实感。在外界他人看来是心不在焉、情感淡漠或反应过激。具体的表现是看见了仿佛没看见或看不清、听到了仿佛没听到或听不懂，还有理解了仿佛不理解、记不住了仿佛没记住等。当事人会排斥这些人格解体的症状却又无力摆脱，而引…

心理问题的产生是源自不良的生活经验形成的障碍性观念。比如有一些过去总是被他人欺凌的朋友，会觉得自己是无能的、别人是邪恶的，这样的经验和观念会让当事人在人际交往中总是担心自己会被他人伤害，而感到焦虑、恐惧和回避。再比如有一些过去总是失败的朋友，也会认为自己是无能的，在遇到事情时就会经验性的担心自己犯错和失败。不良的…