心理调节

  • 当无路可退,就能绝地求生

    我们遇到危险时的第一反应就是逃避,因为时间紧迫,来不及思考应对之法,先保护自己要紧。但如果对于同一个问题总是逃避,始终不肯去面对,则会产生很大的生活和心理困扰。不肯面对的原因有:改变的意愿不足,缺乏能力感、信心和勇气,再就是还有退路。比如,遇到事情还可以寻求依赖,还能得到他人的保护和照顾。 对于总是逃避的朋友而言…

    2021-07-16
  • 抑郁情绪和症状的心理调节

    抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气,会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑,是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较,经常能看到自己的缺点和不足,而自我怀疑和否定,看到事情不好的可能性,而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。 维持和加重抑郁的…

    2021-06-17
  • 过度的自我中心与认知局限

    有些朋友活的比较自我中心,容易把自己当成事物的焦点,比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲,向外观察和倾听的能力会比较差,他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。 比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人,而自己刚好在这个范围,就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某…

    2021-06-13
  • 越是不舒服,越要动起来

    我们每天都会有各种各样的想法、情绪和身体反应,很多无法做出科学解释,而这一切又都是流动变化的。就像一个小孩子,得到了自己想要的就会很开心,得不到或失去了也会难过的哭泣,但不会长期停留在某种情绪里。尽管成年人不能再像小孩子那样随心所欲,想哭就哭想笑就笑,但也不必过分的控制和压抑自己。压抑情绪的后果就是产生各种各样的…

    2021-06-11
  • 如何与自己的身体进行对话

    心理问题的躯体症状,主要有两个方面的原因:原发,确实有负面情绪和身体不适,如不满和担忧,通常是由现实性的人际关系、学习或工作问题引发,再或者是有放不下的事情和打不开的心结;继发,对负面情绪和身体不适的在意、关注与放大,回避、控制与对抗,形成了恶性循环,并且自我封闭,无法从外界获得新的知识和感受。 对于继发的负面情…

    2021-05-28
  • 正向的思维方式与积极行为

    有心理问题的朋友,往往是养成了负向的思维和行为习惯,倾向于关注和放大风险与痛苦,并且陷入了越回避越焦虑、越控制越失控和越对抗越严重的恶性循环。比如有一位朋友,被诊断为焦虑和强迫症,几乎每天都要担心一件事情,归纳起来就是担心犯错、失败、生病、得不到、失去或痛苦,然后就是反复的思辨、求证、确认和检查。 如果发现自己已…

    2021-05-11
  • 建立自信心和超越内心恐惧

    当我们的表现感觉是被他人喜欢的时候,我们就会更乐于表现,而当我们的表现感觉是被他人嫌弃的时候,我们则会更难于表现。这种感觉是过去的经验,也会以画面的形式出现在我们的脑海里,影响我们对事物的判断和反应。比如一个有社交障碍的人,在与人交往的时候,会经验性的感觉他人忽视、厌恶自己,从而回避、厌恶和抗拒他人,而当他人感觉…

    2021-05-05
  • 学会自我反省和与人为善

    有一些朋友,似乎和什么人都相处不来,却又总是担心别人会看不起自己,有时候也会显露出对他人的看不起和排斥,也会经常感到焦虑和恐惧,体现为人际交往、亲密关系困扰或社交恐惧症。说到底还是看不清自己的位置,或者不知道如何与他人相处,在关系中总是比较、评价和对立,争强好胜,接受不了别人比自己强,也不允许自己不如别人,不自觉…

    2021-05-02
  • 心理问题是不良的反应模式

    心理问题是形成了某种不良的反应模式,主要包括思维和行为习惯,在模式和习惯的背后是生活经验与观念。比如有疑病症的朋友,想法是自己会生病,行为是回避和控制风险,观念是自己很容易生病,经验是自己过去的创伤体验和所受到的负面影响。再比如有强迫症的朋友,想法是担心自己会犯错、失败、失去和承担严重的后果,行为也是回避和控制,…

    2021-03-13
  • 情感心理疏导的操作方法

    引导当事人表达自己内心里的想法和情绪感受,给予积极的关注、认真的倾听、充分的理解和无条件的接纳。 很多前有一个女孩,在我这里做了十几次的心理咨询,几乎每次咨询,她都是边哭泣边控诉自己的妈妈,也没用我给出什么分析和建议,我就是一直在倾听和做出一些简单的回应。心理咨询结束以后,越来越多的看到她发在QQ空间的自拍照,经…

    2021-03-11
  • 相由心生,境由心造

    我们都在用过去的知识和经验看待自己、他人和事情,相同的事情,不同的人会有不同的看法,即解释、归因、评价、推理和设想,不同的看法会引发不同的情绪、身体、态度和行为反应,影响关系和事情的后续发展,每个人看到的世界不一样,每个人的“命运”也就不一样。人和人的不同正在于此,所谓的的成功与失败、得到与失去、幸福与痛苦大都是…

    2021-02-18