心理调节

得了心理疾病，可以先进行自我分析和调节。首先要知道的是，症状无法被直接消除，即便能通过某种方式控制和打压，也会掩盖真正的问题，并变得更加严重。因为症状背后是负面情绪，如担心、害怕、难过和生气。但也别想着直接消除负面情绪，因为负面情绪的背后是思想观念和行为习惯。比如觉得有危险，自然就会感到害怕、担心和逃避。再如觉得…

经常有求助者问我，心理疾病靠自己能好起来吗，有什么办法？其实心理疾病在本质上都是靠自己好起来的，只是因为患者当局者迷，看不清问题的本质，一直在走弯路甚至恶性循环。别人能做的，就是帮自己看清问题的成因和原理，并且提供一些新的选择和改变思路。会问出这样问题的患者，应该是觉得靠别人，就是让别人帮自己直接消除症状和痛苦，…

有很多患者刚找到我的时候，会说尝试过各种方法都没有效果。其实但凡是能流传下来的方法，都是有用的。只不过当事人把它们当成了消除症状，逃避风险和痛苦的工具。这样不仅不会有改变，还会让问题更加严重和顽固，因为心理疾病本身就是陷入了，负向回避和控制的恶性循环。越回避越感觉自己脆弱和无能，越想控制越感觉失控。其本质就是忘记…

心理疾病之所以治疗起来那么困难，很大一部分原因是当局者迷。通常在第一次心理辅导的时候，对于问题的成因和解决方法，我就已经说的很清楚。但让当事人理解、接受和坚定的去做，可能需要五次以上的心理辅导。心理疾病之所以形成，往往是当事人过于坚信自己的想法和方式。当事人为了缓解内心的失控感，会不断加强自己的控制和防御，也就变…

经常会被求助者问到采用什么心理治疗方法，这个问题其实我不好回答，十几年前我比较热衷森田疗法，后来是精神分析心理动力学，后来是人本主义和后现代的相关疗法，再后来是认知行为疗法，之后就没有了固定的方法，都是根据求助者的具体情况和需要，或进行认知调整，或行为脱敏训练，或探索潜意识和情感疏导，或倾听、理解和支持，引导求助…

担心和回避某种风险与痛苦，越回避越感觉自己脆弱和无能，不逃避就会有严重的后果和万劫不复，只能继续回避，陷入恶性循环。负面情绪和症状越来越严重，试图直接消除症状却找不到任何有效的方法，产生无力和失控感，加重负面情绪和症状。还会担心和回避症状与痛苦本身，产生继发的恶性循环。越来越抓狂和急躁，症状爆发感觉痛苦的生不如死…

焦虑者容易灾难化设想，抑郁者会放大别人的否定，强迫者在和自己的念头与情绪对抗。这其实都是在激化矛盾，陷入冤冤相报何时了的恶性循环。任何人都无法预测和掌控未来，也都无法让每一个人都认可和喜欢自己，人生不如意更是十有八九。普通人慢慢的接受和习惯了，也就没那么痛苦和难以承受。也可以说是具有了平常心，在一定程度上看淡了成…

感觉别人会伤害自己，从而有意无意的反击，导致别人被伤害，而真正攻击自己。自己更加确信别人是邪恶的，肯定会伤害自己，如此恶性循环越来越敌对。并因此产生焦虑和恐惧，担心自己不小心犯了错，或暴露出什么弱点，被别人抓住让自己身败名裂和万劫不复。还会感觉自己容易被误解、污蔑和造谣，导致自己孤立无援。甚至会产生被害妄想的症状…

你可以说有心理疾病的人在过去受过伤害，但过去受过伤害的人，却不一定有心理疾病，甚至还可能内心很强大，所以说因果论在我这里其实不成立。而且症状只是认知、心态所导致的情绪的产物，只有调整好认知和心态，改善了情绪，症状才能逐步减退，也就是说症状其实无法被直接消除。问题其实出在对过去、现在以及未来可能伤害的应对，是认知和…

不同的认知，也就是对问题的解释和归因，对应着不同的方法。没有相应的认知做为基础，方法也是理解不了和做不到的。也就是说缺的从来都不是方法，而是对于问题的认知。所以提升认知是解决问题的前提条件。就拿暴露脱敏来说，几乎每一个心理障碍者都知道这个方法。但为何要用这个方法，具体的操作细节是什么，因为缺乏深刻的理解和觉悟，就…

表情和眼神不自然，是很多心理问题的躯体症状之一。就有很多朋友怕别人发现自己不正常，而极力掩饰自己的表情与眼神。但却发现根本控制不了自己，就只能回避与他人接触。又是又产生了新的焦虑和恐惧，担心自己的表情和眼神不自然，担心别人会因此而讨厌和嫌弃自己。又陷入了新的越回避越控制就越严重的恶性循环。想要解决这个问题，首先就…