心理调节

当我们出现情绪和心理问题，如担心、害怕、难过或生气，和焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁等负面情绪和心身症状的时候，可以在一定程度上进行自我分析与调节，这里就把基本的过程和操作方法整理出来，供大家参考。 最直观的是情绪感受和心身症状，负面情绪如担心或焦虑、害怕或恐惧、难过或悲伤、生气或愤怒，躯体症状如胸闷气短、心慌心悸…

因为他人的质疑、否定和侵害，或者自己的过错与失败，诱发过去的心理创伤和阴影，而感到恐惧、怨恨、愧疚和焦虑，引发自我的怀疑、否定和无力感，而爆发出愤怒的力量。这股力量会变成攻击性和破坏力，比如摔东西，或者骂人、打人，再或者指责、攻击自己。也可以引导和转化为创造的力量，攻克一直无法解决的难题。 当愤怒产生的时候并不是…

很多人认为，只要没有不开心就会开心，所以在出现负面情绪和身心症状的时候，极力排斥，然后假装很坚强和很开心。但就是会在某些时候，浮现出一些负面情绪和身心症状，当事人就会以为自己病了，去查资料或看医生，被判断为得了焦虑症、恐惧症、抑郁症或强迫症。实际上这些都是对真实情绪和自己的否定、隔离与压抑。 有时候我在一些患者群…

很多事情都是如此，真正的强大并不是能打败和控制一切，而是承认和接受自己的无能、他人的自私和这个世界的不完美，但却因此而具有了更强大的控制能力，准确的说不是控制，而是因势利导，顺应事物的变化而灵活应对。 比如说遇到一个非常自私的人，我们并不需要否定他的自私和想要改变他，因为这会遭到他的抗拒，而是要承认他的自私，因为…

人生无常，未来会有各种各样的可能性，比如得到或失去、成功或失败、健康或疾病，谁也不敢百分之百的说自己在以后就一定能怎么样。有的朋友会采用成功学的方法看待未来和暗示自己，那就是抱有必胜的信心，类似于一定会得到、成功或健康，要相信自己。这样会有一个问题，事物是相对的，当我们过分的强调好的方面的时候，不好的方面也会凸显…

我们遇到危险时的第一反应就是逃避，因为时间紧迫，来不及思考应对之法，先保护自己要紧。但如果对于同一个问题总是逃避，始终不肯去面对，则会产生很大的生活和心理困扰。不肯面对的原因有：改变的意愿不足，缺乏能力感、信心和勇气，再就是还有退路。比如，遇到事情还可以寻求依赖，还能得到他人的保护和照顾。 对于总是逃避的朋友而言…

抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。 维持和加重抑郁的…

有些朋友活的比较自我中心，容易把自己当成事物的焦点，比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲，向外观察和倾听的能力会比较差，他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。 比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人，而自己刚好在这个范围，就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某…

我们每天都会有各种各样的想法、情绪和身体反应，很多无法做出科学解释，而这一切又都是流动变化的。就像一个小孩子，得到了自己想要的就会很开心，得不到或失去了也会难过的哭泣，但不会长期停留在某种情绪里。尽管成年人不能再像小孩子那样随心所欲，想哭就哭想笑就笑，但也不必过分的控制和压抑自己。压抑情绪的后果就是产生各种各样的…

心理问题的躯体症状，主要有两个方面的原因：原发，确实有负面情绪和身体不适，如不满和担忧，通常是由现实性的人际关系、学习或工作问题引发，再或者是有放不下的事情和打不开的心结；继发，对负面情绪和身体不适的在意、关注与放大，回避、控制与对抗，形成了恶性循环，并且自我封闭，无法从外界获得新的知识和感受。 对于继发的负面情…

有心理问题的朋友，往往是养成了负向的思维和行为习惯，倾向于关注和放大风险与痛苦，并且陷入了越回避越焦虑、越控制越失控和越对抗越严重的恶性循环。比如有一位朋友，被诊断为焦虑和强迫症，几乎每天都要担心一件事情，归纳起来就是担心犯错、失败、生病、得不到、失去或痛苦，然后就是反复的思辨、求证、确认和检查。 如果发现自己已…