心理调节

很多人认为，只要没有不开心就会开心，所以在出现负面情绪和身心症状的时候，极力排斥，然后假装很坚强和很开心。但就是会在某些时候，浮现出一些负面情绪和身心症状，当事人就会以为自己病了，去查资料或看医生，被判断为得了焦虑症、恐惧症、抑郁症或强迫症。实际上这些都是对真实情绪和自己的否定、隔离与压抑。有时候我在一些患者群里…

很多事情都是如此，真正的强大并不是能打败和控制一切，而是承认和接受自己的无能、他人的自私和这个世界的不完美，但却因此而具有了更强大的控制能力，准确的说不是控制，而是因势利导，顺应事物的变化而灵活应对。比如说遇到一个非常自私的人，我们并不需要否定他的自私和想要改变他，因为这会遭到他的抗拒，而是要承认他的自私，因为自…

人生无常，未来会有各种各样的可能性，比如得到或失去、成功或失败、健康或疾病，谁也不敢百分之百的说自己在以后就一定能怎么样。有的朋友会采用成功学的方法看待未来和暗示自己，那就是抱有必胜的信心，类似于一定会得到、成功或健康，要相信自己。这样会有一个问题，事物是相对的，当我们过分的强调好的方面的时候，不好的方面也会凸显…

成长是与生俱来的天性。即便是一颗小草，也要努力的长大，然后开花结果，延续新的生命。我们的人生就是成长的过程，而这个过程就是人生的意义。就像爬山，爬累了就休息一会，同时也在欣赏沿途的风景，一边前行一边享受这个过程。如果只想爬到山顶，不顾身体的疲惫和内心的痛苦，即便到了山顶，也没有任何的意义。就像欲望无穷无尽，还会有…

当有了不满或担忧，感到难过、生气或担心、害怕，有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后，可以通过以下五个步骤自我调节：1.看见自己的想法和感受，就只是看见并允许；2.看到自己不满和担忧背后的期望，理解和接纳自己；3.感受当下，环境、事情或他人，眼耳鼻舌身意等外感官，观察、倾听、接触和感受，回归现实；4.在现实…

越是成功的人越是谦卑和开放，也正是他们的谦卑与开放促使自己走向了成功，也有个别的成功者开始骄傲自满和自以为是，变得骄横跋扈、目中无人，而这是没落的开始。也有个别的朋友，一直把自己封闭在内心世界里，谁都不信，谁都不服，自我感觉“老子天下第一”，觉得别人都不如自己，谁都看不上。自负，但也自卑。有很多自卑者说自己失败是…

我们遇到危险时的第一反应就是逃避，因为时间紧迫，来不及思考应对之法，先保护自己要紧。但如果对于同一个问题总是逃避，始终不肯去面对，则会产生很大的生活和心理困扰。不肯面对的原因有：改变的意愿不足，缺乏能力感、信心和勇气，再就是还有退路。比如，遇到事情还可以寻求依赖，还能得到他人的保护和照顾。对于总是逃避的朋友而言，…

抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。维持和加重抑郁的三…

有些朋友活的比较自我中心，容易把自己当成事物的焦点，比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲，向外观察和倾听的能力会比较差，他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人，而自己刚好在这个范围，就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某一…

我们每天都会有各种各样的想法、情绪和身体反应，很多无法做出科学解释，而这一切又都是流动变化的。就像一个小孩子，得到了自己想要的就会很开心，得不到或失去了也会难过的哭泣，但不会长期停留在某种情绪里。尽管成年人不能再像小孩子那样随心所欲，想哭就哭想笑就笑，但也不必过分的控制和压抑自己。压抑情绪的后果就是产生各种各样的…

双相情感障碍既有躁狂发作也有抑郁发作，情绪不稳定，易激惹。抑郁发作时情绪低落，感觉没有希望；躁狂发作时自我感觉良好，兴高采烈，得意洋洋，有很多的计划和目标，内容不切实际，容易受打击而转入抑郁状态。情绪、身体和行为反应的背后是想法，当想法过于美好和乐观的时候，就会引发兴奋反应，而当想法过于消极和悲观的时候，则会引发…