心理调节

  • 自我心理分析与调节记录表

    心理分析的过程:首先是要看到自己的症状表现,然后看到诱发因素,再看到症状背后的情绪感受,再看到情绪感受背后的思想观念,再看到思想观念背后的生活经验,再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念。 心理调节的过程:根据客观事实改变自己的想法,随着想法的改变情绪和症状就会减轻,并且获得新的体验。可以把新的想法和行为…

    2020-12-29
  • 心理创伤阴影的形成与修复

    心理创伤是在过去形成的,在过去的时候,曾经因为信任而开放了自己,结果却受到了他人的伤害,如果伤害比较严重或多次出现,就会形成心理创伤和阴影,把自己的内心封闭起来,不敢再去相信。并且也会因为曾经的伤害,而心存不满与抗拒,不愿意再去主动开放自己。长时间封闭在自己的内心世界里,就会感到孤独,也会因为对现实世界的不相信,…

    2020-12-22
  • 自我心理调节的三个步骤

    当出现负面情绪和心身症状的时候,可以通过以下三个步骤进行自我心理调节:看见、允许和追求想要的。 一、看见。看见自己的心身症状;再看到症状背后的负面情绪,如担心、害怕、难过或生气;再看到情绪背后的想法和需求,如担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心被人看不起和讨厌就是想要被人认可与喜欢。 二、允许。允许就…

    2020-12-07
  • 心理调节之认知融合的解离

    我们的头脑一直都在自动化运转,在解释已经发生的事情并进行归因和做出评价,也在推理和设想未来,很多时候都是无意识的,随着我们的自动化思维,我们的情绪、身体和行为反应也在跟着变化,而且自动化思维是以比较稳定的观念(也叫信念,来源于过去的生活经验和内心的情感需求)为基础,表现为持续的态度和反应模式。这就是认知融合,认知…

    2020-11-12
  • 心理问题为何不能很快解决

    心理问题为何不能很快的解决,心理咨询为何不能很快的产生效果,非得需要一个系统的过程?这和当事人的防御机制有关,当事人在心理问题维持和加重的过程中,形成了不同层次的防御策略,一旦快速、粗暴的破除全部的防御机制,当事人就会很快的陷入混乱,产生更大的焦虑、恐惧和抑郁感,从而抗拒改变或逃离咨询关系。 举个例子来说,当事人…

    2020-10-31
  • 深入地沟通就是最好的治愈

    有一些朋友在刚开始描述自己问题的时候,感觉挺严重的,也持续了很长时间,但经过几次咨询就好了。其实我也没有什么高招教给当事人,只是因为当事人付了费,下定了改变的决心,并在心理咨询中敞开心扉,充分的表达了自己,对自己形成了清晰的认识,我再稍微一点拨,当事人的改变就发生了。咱们中国人,有什么事情和情绪都会习惯性的憋在心…

    2020-10-30
  • 神经症表现症状和心理调节

    神经症,原称神经官能症,现在统一称为神经症,是一组心理障碍的总称,主要包括焦虑症、疑病症、社交恐惧症和强迫症等,当事人深感痛苦,且妨碍心理功能或社会功能,但没有任何可证实的器质性病理基础。 神经症有植物神经功能紊乱的症状,如胸闷气短、心慌心悸、头晕脑胀、头重头沉、身体僵硬、表情不自然、肠胃功能紊乱、失眠多梦等身心…

    2020-10-06
  • 系统脱敏疗法的实施方案

    系统脱敏疗法是行为疗法的一种,是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法,主要的操作过程是:梳理恐惧的对象和情境,按恐惧程度由小到大划分层级,逐级进行脱敏训练,逐步减轻焦虑和恐惧感,以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项:恐惧层级的划分不宜过大,也不宜过于琐碎,划分五到十级为宜;逐级进行放松脱敏训练,避免急…

    2020-09-23
  • 认知觉察与重建的操作步骤

    我们的大脑就像一台计算机,诱发因素就像指令,会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪,而负面情绪背后是自动化思维,即对已经发生事情的解释、归因和评价,及对未来的推理与设想,改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情,需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

    2020-09-08
  • 症状背后的情绪背后的想法

    有很多朋友想要直接消除自己的症状,尝试过各种方法,症状有时候能被控制,但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环,到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑,因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除,因为症状是情绪的身心反应,情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪,就又试图控制自己…

    2020-08-28
  • 建立控制感和安全感的方法

    不安全感是因为缺乏控制感,无法预知和掌控未来就意味着随时有可能面临危险,这会引发不安和控制欲,进而引发焦虑、恐惧、抑郁或强迫症状,以及人际和亲密关系的对立与冲突。控制感的获得主要有三种方式。 第一种,控制生活中的一切人事物,避免所有风险,这会让自己疲于奔命,并且会越来越发现自己的无能为力,而引发更大的失控感和不安…

    2020-08-23