心理调节

  • 如何改变注意力的指向习惯

    一般有心理困扰的当事人,会更多的去关注负面,用负面的视角来解读事件,更多的体验负面情绪和不舒服的感觉,更多的关注问题的出现和存在,更多的关注未来不好的可能性,甚至会有灾难化联想。这可以理解为是注意力指向习惯,是由过去的生活环境和经验而养成的。 对于负面的关注,本身就可以放大负面带给我们的不利影响。比如,看到了事物…

    2024-07-18
  • 我们要学会爱自己和爱别人

    当我们不爱自己,甚或怨恨自己的时候,我们也会去挑剔他人,然后就是各种各样的看不惯,这是把内心的不满投射到了外面。比如有一位男性朋友,总是会关注到自己老婆的身材问题,感觉她的腿粗、骨架大、个子高,不是自己想要的,因此有了离婚的想法。但同时他也知道,他老婆是非常能够理解和包容自己的,离婚后恐怕很难再找到这么好的老婆,…

    2024-07-16
  • 忙碌而又充实的生活状态

    当我问一些有心理困扰的朋友:困扰在什么情况下不存在或者较少的出现呢?通常他们都会有一个回答:在忙碌的时候。那么忙碌何以能够使困扰较少的出现呢?问题的出现,一般是因为缺乏能力感和价值感,我们才会因此感到不安或者失落,才会衍生出各种各样的负面情绪和症状表现。 忙碌可以带给我们什么?有事情做,感觉充实;还在做事情,有时…

    2024-07-15
  • 信任关系和信任感的缺失

    心理困扰的产生,也是信任关系和信任感的缺失,包括对自己能力、价值的怀疑和不信任,对他人用心、做法的怀疑和不信任,所以除了内心会感觉孤独、凄凉、无依无靠以外,也会伴随生活和人际关系的困扰。心理康复的过程,其实也是一个重新建立信任关系、感受到人际支持的过程。从怀疑自己到相信自己,从怀疑他人到信任他人。 然而,心理困扰…

    2024-07-12
  • 自己怎么就快乐不起来呢?

    有一位有心理困扰的朋友说:看见别人都很快乐,自己怎么就快乐不起来呢?我问他:他们是如何快乐的呢?他说:看他们天天晒朋友圈,到处去玩,买很多喜欢的东西,和喜欢的人在一起……我接着问题他:如果他们真的快乐,又为什么要做这些呢?是的,不是因为他们快乐才去做这些事情的,而是他们在通过做这些事情使自己快乐! 有的朋友就在等…

    2024-07-11
  • 改变的意愿和坚持的决心

    在我们看到了自己的烦恼,感受到了自己的迷茫和无助的时候,我们可以问自己三个问题:1、我想要的是什么?2、我得到了我想要的之后我会怎么样?3、我现在可以做些什么,以帮助我得到我想要的?更多的朝向目标,面向未来的美好可能性,具象化我们想要的,激发我们改变的意愿和决心,通过积极、有效的行为去收获我们的理想。 我们从来不…

    2024-07-10
  • 注意力的指向是有惯性的

    我们的注意力指向是有惯性的,比如有时会更倾向于看到人事物的消极面、阴暗面,有时则会更倾向于看到积极面、光明面。不同的视角会带给我们不同的情绪体验和后续的行为表现。大多数人,对于比较轻松、平静、愉快、温暖和幸福的体验较少的关注,而对于紧张、烦躁、痛苦、寒冷和不幸等负面的体验,则会产生较多、较深刻的记忆。 就好比说,…

    2024-07-09
  • 从紧张到忙碌,再到充实

    当人在遇到紧急事件,或者学习、工作任务比较繁忙、紧迫的时候,普遍会感到焦虑。人在焦虑后会身体不适、胡思乱想,并且会变的躁动不安。有的人不允许自己感到紧张和胡思乱想,加以对抗,不仅使自己的紧张和胡思乱想固着下来,而且影响了学习、工作。要知道,在心理层面,凡是我们对抗的,都会持续存在。 而有的人则会允许自己紧张、身体…

    2024-07-07
  • 艺术疗法的理论和治疗方法

    音乐、绘画和舞蹈是人类的原始语言,可以直接联通人的内心世界。很多无法用语言表达的情感,用艺术的形式可以很好的表达。比如,在闭上眼睛聆听音乐的时候,内心的情感就会被唤醒,随着音乐进行抒发,并且在抒发之后,音乐会引发人们对一些人、事、物的再认识、重新解读,从而能够打开一些过去产生的心结。 音乐疗法是一个聆听音乐、抒发…

    2024-07-05
  • 各类心理问题的解决之道

    心理问题的解决之道为情绪、情感疏导,认知、观念调整,行为指导、训练和催眠想象、暗示,并且更多的采用启发式谈话。 我们知道,有心理困扰的当事人,在过去积攒了太多的恐惧、愤怒和委屈等负面情绪,一般会感到压抑,这些负面的情绪感受积攒在人的身体里,就会削弱人本身的力量,蒙蔽人自身的智慧。所以首先需要给与当事人充分表达的机…

    2024-07-04
  • 焦点解决短期心理治疗技术

    焦点解决疗法关注人自身的力量和资源,通常很少去关注问题的成因,会更多的来关注问题的解决,并且致力于探讨解决问题的方向和策略方法。是通过过去问题较少出现和不存在的例外时刻,来探索和发现解决问题的经验。 比如强迫思虑和检查的症状,在人压力比较大、比较焦虑和挫败的时候会频繁的出现和越发的严重,在人比较平静、轻松和愉悦的…

    2024-07-03