心理调节

神经症，原称神经官能症，现在统一称为神经症，是一组心理障碍的总称，主要包括焦虑症、疑病症、社交恐惧症和强迫症等，当事人深感痛苦，且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。 神经症有植物神经功能紊乱的症状，如胸闷气短、心慌心悸、头晕脑胀、头重头沉、身体僵硬、表情不自然、肠胃功能紊乱、失眠多梦等身心…

系统脱敏疗法是行为疗法的一种，是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法，主要的操作过程是：梳理恐惧的对象和情境，按恐惧程度由小到大划分层级，逐级进行脱敏训练，逐步减轻焦虑和恐惧感，以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项：恐惧层级的划分不宜过大，也不宜过于琐碎，划分五到十级为宜；逐级进行放松脱敏训练，避免急…

我们的大脑就像一台计算机，诱发因素就像指令，会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪，而负面情绪背后是自动化思维，即对已经发生事情的解释、归因和评价，及对未来的推理与设想，改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情，需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

有很多朋友想要直接消除自己的症状，尝试过各种方法，症状有时候能被控制，但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环，到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑，因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除，因为症状是情绪的身心反应，情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪，就又试图控制自己…

不安全感是因为缺乏控制感，无法预知和掌控未来就意味着随时有可能面临危险，这会引发不安和控制欲，进而引发焦虑、恐惧、抑郁或强迫症状，以及人际和亲密关系的对立与冲突。控制感的获得主要有三种方式。 第一种，控制生活中的一切人事物，避免所有风险，这会让自己疲于奔命，并且会越来越发现自己的无能为力，而引发更大的失控感和不安…

当有了不满或担忧，感到难过、生气或担心、害怕，有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后，可以通过以下五个步骤自我调节：1.看见自己的想法和感受，就只是看见并允许；2.看到自己不满和担忧背后的期望，理解和接纳自己；3.感受当下，环境、事情或他人，眼耳鼻舌身意等外感官，观察、倾听、接触和感受，回归现实；4.在现实…

这里的学习障碍指的是学习有困难、学不进去，看书、听课或做题的时候焦虑不安、胡思乱想和难以集中精力，注意力容易被周围的人事物吸引而分散，或者被自己的想法和感觉带跑，身体感到不舒服，紧张、头晕、头重、身体局部瘙痒或燥热。学习困难和学习障碍的形成，大多是因为在学习上遭受了挫败和打击，对学习丧失了信心，或者一直就没有建立…

在说面对和接纳之前要先说说回避和控制，有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦，控制自己的身心反应或他人的言行态，是一种回避和控制的生活姿态。而且陷在回避和控制的恶性循环里，越回避越失败、焦虑和回避，越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦，追求自己想要的—正确、成功和身心健康；名…

对当下的不满、对过去的懊恼和对未来的担忧，看起来是因为我们的遭遇，犯错、失败、生病或被他人忽视、否定、指责、嘲笑、排斥，实际上是由那些遭遇所引发的对自我的怀疑和否定引起的，那些遭遇损害的是我们的能力感、价值感、自信心和安全感。随着自信心和安全感的降低，我们就开始感到焦虑、抑郁和恐惧，影响心理健康和日常生活，影响学…

我们的头脑中每时每刻都会冒出各种各样的想法，身体上每时每刻都会有各种各样的感受，我们每天都会遇到各种各样的事情，我们会无意识的进行分析、评判和选择，比如：这样想是好的还是坏的，这种感觉是舒服的还是不舒服的，这样做是对的还是错的，这件事情是好事还是坏事。如果我们的判断是好的、舒服的、对的、好事，我们就会感到轻松、快…

有一些朋友，在刚开始的时候会非常喜欢一个人，但随着深入的接触和了解，在即将建立亲密关系的时候，就总是会发现对方的一些缺点和不足，比如外表、言行或性格上的一些小问题，这在别人看来都是无关紧要的，而当事人就会感到厌恶、抗拒和回避，并最终导致关系的破裂。并且在以后的关系里，当事人还会担心自己伤害了对方或自己受到伤害，而…