心理调节

  • 神经症表现症状和心理调节

    神经症,原称神经官能症,现在统一称为神经症,是一组心理障碍的总称,主要包括焦虑症、疑病症、社交恐惧症和强迫症等,当事人深感痛苦,且妨碍心理功能或社会功能,但没有任何可证实的器质性病理基础。 神经症有植物神经功能紊乱的症状,如胸闷气短、心慌心悸、头晕脑胀、头重头沉、身体僵硬、表情不自然、肠胃功能紊乱、失眠多梦等身心…

    2020-10-06
  • 系统脱敏疗法的实施方案

    系统脱敏疗法是行为疗法的一种,是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法,主要的操作过程是:梳理恐惧的对象和情境,按恐惧程度由小到大划分层级,逐级进行脱敏训练,逐步减轻焦虑和恐惧感,以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项:恐惧层级的划分不宜过大,也不宜过于琐碎,划分五到十级为宜;逐级进行放松脱敏训练,避免急…

    2020-09-23
  • 认知觉察与重建的操作步骤

    我们的大脑就像一台计算机,诱发因素就像指令,会引发一系列的自动化反应。焦虑、疑病、恐惧、抑郁和强迫症等背后是负面情绪,而负面情绪背后是自动化思维,即对已经发生事情的解释、归因和评价,及对未来的推理与设想,改变了想法就能改变情绪和减轻症状。但改变想法并不是一件容易事情,需要掌握方法并且长期练习。 认知觉察与重建的步…

    2020-09-08
  • 症状背后的情绪背后的想法

    有很多朋友想要直接消除自己的症状,尝试过各种方法,症状有时候能被控制,但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环,到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑,因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除,因为症状是情绪的身心反应,情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪,就又试图控制自己…

    2020-08-28
  • 建立控制感和安全感的方法

    不安全感是因为缺乏控制感,无法预知和掌控未来就意味着随时有可能面临危险,这会引发不安和控制欲,进而引发焦虑、恐惧、抑郁或强迫症状,以及人际和亲密关系的对立与冲突。控制感的获得主要有三种方式。 第一种,控制生活中的一切人事物,避免所有风险,这会让自己疲于奔命,并且会越来越发现自己的无能为力,而引发更大的失控感和不安…

    2020-08-23
  • 心理调节的5个主要步骤

    当有了不满或担忧,感到难过、生气或担心、害怕,有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后,可以通过以下五个步骤自我调节:1.看见自己的想法和感受,就只是看见并允许;2.看到自己不满和担忧背后的期望,理解和接纳自己;3.感受当下,环境、事情或他人,眼耳鼻舌身意等外感官,观察、倾听、接触和感受,回归现实;4.在现实…

    2020-08-15
  • 学习问题或障碍的心理调节

    这里的学习障碍指的是学习有困难、学不进去,看书、听课或做题的时候焦虑不安、胡思乱想和难以集中精力,注意力容易被周围的人事物吸引而分散,或者被自己的想法和感觉带跑,身体感到不舒服,紧张、头晕、头重、身体局部瘙痒或燥热。学习困难和学习障碍的形成,大多是因为在学习上遭受了挫败和打击,对学习丧失了信心,或者一直就没有建立…

    2020-07-17
  • 面对和接纳的基本生活态度

    在说面对和接纳之前要先说说回避和控制,有心理问题和生活困扰的朋友大都是在回避风险和痛苦,控制自己的身心反应或他人的言行态,是一种回避和控制的生活姿态。而且陷在回避和控制的恶性循环里,越回避越失败、焦虑和回避,越控制越失控、恐惧和控制。我们要做的是接纳风险和痛苦,追求自己想要的—正确、成功和身心健康;名…

    2020-06-21
  • 提高自信心,建立安全感

    对当下的不满、对过去的懊恼和对未来的担忧,看起来是因为我们的遭遇,犯错、失败、生病或被他人忽视、否定、指责、嘲笑、排斥,实际上是由那些遭遇所引发的对自我的怀疑和否定引起的,那些遭遇损害的是我们的能力感、价值感、自信心和安全感。随着自信心和安全感的降低,我们就开始感到焦虑、抑郁和恐惧,影响心理健康和日常生活,影响学…

    2020-06-06
  • 出离与转念,走出心理困扰

    我们的头脑中每时每刻都会冒出各种各样的想法,身体上每时每刻都会有各种各样的感受,我们每天都会遇到各种各样的事情,我们会无意识的进行分析、评判和选择,比如:这样想是好的还是坏的,这种感觉是舒服的还是不舒服的,这样做是对的还是错的,这件事情是好事还是坏事。如果我们的判断是好的、舒服的、对的、好事,我们就会感到轻松、快…

    2020-05-30
  • 亲密关系障碍的心理调节

    有一些朋友,在刚开始的时候会非常喜欢一个人,但随着深入的接触和了解,在即将建立亲密关系的时候,就总是会发现对方的一些缺点和不足,比如外表、言行或性格上的一些小问题,这在别人看来都是无关紧要的,而当事人就会感到厌恶、抗拒和回避,并最终导致关系的破裂。并且在以后的关系里,当事人还会担心自己伤害了对方或自己受到伤害,而…

    2020-05-06