心理调节

  • 允许了不开心才会真正开心

    很多人认为,只要没有不开心就会开心,所以在出现负面情绪和身心症状的时候,极力排斥,然后假装很坚强和很开心。但就是会在某些时候,浮现出一些负面情绪和身心症状,当事人就会以为自己病了,去查资料或看医生,被判断为得了焦虑症、恐惧症、抑郁症或强迫症。实际上这些都是对真实情绪和自己的否定、隔离与压抑。有时候我在一些患者群里…

    2020-03-29
  • 先承认现实,再因势利导

    很多事情都是如此,真正的强大并不是能打败和控制一切,而是承认和接受自己的无能、他人的自私和这个世界的不完美,但却因此而具有了更强大的控制能力,准确的说不是控制,而是因势利导,顺应事物的变化而灵活应对。比如说遇到一个非常自私的人,我们并不需要否定他的自私和想要改变他,因为这会遭到他的抗拒,而是要承认他的自私,因为自…

    2020-02-15
  • 如何应对未来的不确定性?

    人生无常,未来会有各种各样的可能性,比如得到或失去、成功或失败、健康或疾病,谁也不敢百分之百的说自己在以后就一定能怎么样。有的朋友会采用成功学的方法看待未来和暗示自己,那就是抱有必胜的信心,类似于一定会得到、成功或健康,要相信自己。这样会有一个问题,事物是相对的,当我们过分的强调好的方面的时候,不好的方面也会凸显…

    2019-12-18
  • 以开放的心,迎接未来生活

    成长是与生俱来的天性。即便是一颗小草,也要努力的长大,然后开花结果,延续新的生命。我们的人生就是成长的过程,而这个过程就是人生的意义。就像爬山,爬累了就休息一会,同时也在欣赏沿途的风景,一边前行一边享受这个过程。如果只想爬到山顶,不顾身体的疲惫和内心的痛苦,即便到了山顶,也没有任何的意义。就像欲望无穷无尽,还会有…

    2019-12-13
  • 心理调节的5个主要步骤

    当有了不满或担忧,感到难过、生气或担心、害怕,有了焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁的心身症状后,可以通过以下五个步骤自我调节:1.看见自己的想法和感受,就只是看见并允许;2.看到自己不满和担忧背后的期望,理解和接纳自己;3.感受当下,环境、事情或他人,眼耳鼻舌身意等外感官,观察、倾听、接触和感受,回归现实;4.在现实…

    2019-11-29
  • 成功之道:谦卑与开放

    越是成功的人越是谦卑和开放,也正是他们的谦卑与开放促使自己走向了成功,也有个别的成功者开始骄傲自满和自以为是,变得骄横跋扈、目中无人,而这是没落的开始。也有个别的朋友,一直把自己封闭在内心世界里,谁都不信,谁都不服,自我感觉“老子天下第一”,觉得别人都不如自己,谁都看不上。自负,但也自卑。有很多自卑者说自己失败是…

    2019-11-03
  • 无路可退,就能绝地求生

    我们遇到危险时的第一反应就是逃避,因为时间紧迫,来不及思考应对之法,先保护自己要紧。但如果对于同一个问题总是逃避,始终不肯去面对,则会产生很大的生活和心理困扰。不肯面对的原因有:改变的意愿不足,缺乏能力感、信心和勇气,再就是还有退路。比如,遇到事情还可以寻求依赖,还能得到他人的保护和照顾。对于总是逃避的朋友而言,…

    2019-10-31
  • 抑郁情绪的心理调节

    抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气,会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑,是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较,经常能看到自己的缺点和不足,而自我怀疑和否定,看到事情不好的可能性,而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。维持和加重抑郁的三…

    2019-10-12
  • 学会向外观察和倾听

    有些朋友活的比较自我中心,容易把自己当成事物的焦点,比如总是感觉别人在关注、喜欢或讨厌自己。这些朋友对外界的感知也会比较扭曲,向外观察和倾听的能力会比较差,他们所看到和听见的多半是自己的想象和回忆。比如有的人会比较喜欢所有人或某一类人,而自己刚好在这个范围,就感觉那个人看重和喜欢自己。再比如有的人对待所有人或某一…

    2019-10-10
  • 越不舒服,越要动起来

    我们每天都会有各种各样的想法、情绪和身体反应,很多无法做出科学解释,而这一切又都是流动变化的。就像一个小孩子,得到了自己想要的就会很开心,得不到或失去了也会难过的哭泣,但不会长期停留在某种情绪里。尽管成年人不能再像小孩子那样随心所欲,想哭就哭想笑就笑,但也不必过分的控制和压抑自己。压抑情绪的后果就是产生各种各样的…

    2019-10-09
  • 双相情感障碍的心理调节

    双相情感障碍既有躁狂发作也有抑郁发作,情绪不稳定,易激惹。抑郁发作时情绪低落,感觉没有希望;躁狂发作时自我感觉良好,兴高采烈,得意洋洋,有很多的计划和目标,内容不切实际,容易受打击而转入抑郁状态。情绪、身体和行为反应的背后是想法,当想法过于美好和乐观的时候,就会引发兴奋反应,而当想法过于消极和悲观的时候,则会引发…

    2019-10-05

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