心理调节
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追求自己想要的并承担风险
追求自己想要的,并承担风险和痛苦。比如担心别人会怀疑自己,从而回避他人,在与人交往的时候伪装和掩饰自己,反而会让别人误会自己图谋不轨或居心不良。不如坦诚的面对别人,向别人展示真实的自己。 再比如,不了解我的人会对我有所怀疑和戒备,这很正常,我不需要否认、控制或改变别人的想法,我只需要持续的向别人展示自己的能力和品…
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趋避避害与即刻满足的本能
趋利避害和即刻满足是人类的本能,人会本能的追求获得和快乐、逃避危险与痛苦,并在需要什么的时候希望马上得到,在排斥什么的时候想要立刻摆脱。这两种本能在保护人免受伤害和获得满足的同时,也制造出许多麻烦,担心、害怕、难过和生气等负面情绪,焦虑、恐惧、疑病、抑郁和强迫等心理问题就是基于这两种本能产生的。 如有社交恐惧症的…
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考试焦虑症的自我心理调节
考试焦虑会让人坐立不安、胡思乱想,无法集中注意力学习,影响日常生活和睡眠质量,甚至还会造成失眠,严重的还会得上焦虑症或强迫症。具有考试焦虑的人群,一类是在校生,担心自己考不好,或者考不上高中、大学或研究生等,再一类就是社会中的考证人群,担心自己考不过。在焦虑的背后,就是对考好或考过的期望。 考试焦虑症的心理调节,…
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焦虑情绪和症状的心理调节
有焦虑症的朋友,首先会选择药物控制,因为他们想要消除焦虑情绪和症状。有一些朋友在使用药物后情绪得到了改善,然后回归现实,在生活中慢慢的改变了思维模式和行为习惯,焦虑症就得以康复。也有很多朋友,只是单纯的靠药物控制症状,认知和行为没什么改变,看不清自己,也不敢面对现实,一如既往的灾难化设想,回避风险和痛苦,焦虑症就…
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自我心理分析与调节记录表
心理分析的过程:首先是要看到自己的症状表现,然后看到诱发因素,再看到症状背后的情绪感受,再看到情绪感受背后的思想观念,再看到思想观念背后的生活经验,再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念。 心理调节的过程:根据客观事实改变自己的想法,随着想法的改变情绪和症状就会减轻,并且获得新的体验。可以把新的想法和行为…
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自我心理调节的三个步骤
当出现负面情绪和心身症状的时候,可以通过以下三个步骤进行自我心理调节:看见、允许和追求想要的。 一、看见。看见自己的心身症状;再看到症状背后的负面情绪,如担心、害怕、难过或生气;再看到情绪背后的想法和需求,如担心失败就是想要成功、担心生病就是想要健康、担心被人看不起和讨厌就是想要被人认可与喜欢。 二、允许。允许就…
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心理调节之认知融合与解离
我们的头脑一直都在自动化运转,在解释已经发生的事情并进行归因和做出评价,也在推理和设想未来,很多时候都是无意识的,随着我们的自动化思维,我们的情绪、身体和行为反应也在跟着变化,而且自动化思维是以比较稳定的观念(也叫信念,来源于过去的生活经验和内心的情感需求)为基础,表现为持续的态度和反应模式。这就是认知融合,认知…
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心理问题为何不能很快解决
心理问题为何不能很快的解决,心理咨询为何不能很快的产生效果,非得需要一个系统的过程?这和当事人的防御机制有关,当事人在心理问题维持和加重的过程中,形成了不同层次的防御策略,一旦快速、粗暴的破除全部的防御机制,当事人就会很快的陷入混乱,产生更大的焦虑、恐惧和抑郁感,从而抗拒改变或逃离咨询关系。 举个例子来说,当事人…
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深入的沟通就是最好的治愈
有一些朋友在刚开始描述自己问题的时候,感觉挺严重的,也持续了很长时间,但经过几次咨询就好了。其实我也没有什么高招教给当事人,只是因为当事人付了费,下定了改变的决心,并在心理咨询中敞开心扉,充分的表达了自己,对自己形成了清晰的认识,我再稍微一点拨,当事人的改变就发生了。咱们中国人,有什么事情和情绪都会习惯性的憋在心…
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系统脱敏疗法的实施方案
系统脱敏疗法是行为疗法的一种,是通过渐进式行为训练减轻焦虑和恐惧的方法,主要的操作过程是:梳理恐惧的对象和情境,按恐惧程度由小到大划分层级,逐级进行脱敏训练,逐步减轻焦虑和恐惧感,以达到治愈的目的。 系统脱敏疗法实施的注意事项:恐惧层级的划分不宜过大,也不宜过于琐碎,划分五到十级为宜;逐级进行放松脱敏训练,避免急…
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症状背后的情绪背后的想法
有很多朋友想要直接消除自己的症状,尝试过各种方法,症状有时候能被控制,但整体上呈现一种越控制越失控的恶性循环,到后来就变成了因为担心自己会出现症状而焦虑,因为有症状而抑郁的模式。实际上症状并不能被直接消除,因为症状是情绪的身心反应,情绪改善后症状才会减退和消失。有一些朋友已经看到了症状背后的情绪,就又试图控制自己…