有位朋友总是担心自己会焦虑，和焦虑好不了，为此感到焦虑而得了焦虑症。当我说他是陷入了回避和控制的恶性循环，回避却又无处可逃，控制却又控制不了，为此产生失控感而更加焦虑。需要接纳自己的焦虑和症状，才能打破恶性循环慢慢的好起来。他就说道理自己都懂，然后就继续重复诉说他的症状和痛苦。这种感觉很奇怪，他觉得自己什么都懂，而我却感觉他什么都不懂。或者他的懂只停留在思维层面，而没有深刻的理解和领悟。
通过进一步沟通发现，他其实一直在否认自己的回避与控制。一直说自己接纳和面对了，并没有在逃避。然而他一个劲的倾诉自己的症状和痛苦，实际上就是想摆脱和消除焦虑。也就是表面上在接纳，而内心仍旧是在抗拒。或者把接纳当成了消除痛苦的工具，其实依旧是在寻求摆脱焦虑的方法。并没有理解为什么要接纳，和产生接受人生痛苦的领悟与决心。其实很多心理障碍患者都在这样的恶性循环里，排斥风险和痛苦而更加严重与顽固。
急于摆脱风险和痛苦，就会陷入回避和控制的恶性循环。所以首先就是要培养延迟满足，因为凡事都需要过程，需要长期的坚持努力才有可能获得回报。还有就是努力了也不一定会有结果，经过反复尝试之后，要么取得了成功，要么就选择放弃并去寻求其他的途径。人生就是一个努力维持的过程，并且因为有变好的希望而产生动力。并且人生不如意十有八九，也没有人可以说在未来的某个时间一定能怎样。人生就是一个冒险和穿越的过程。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
