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提升自信心和安全感

一般焦虑、恐惧、失眠、疑病、强迫、抑郁的朋友,自信心和安全感都比较低,就是比较自卑,这一类朋友在进入亲密关系(爱情、友情、亲情)后,通常都会变的患得患失、疑神疑鬼,为了自我保护通常都会拒绝与人建立亲密关系,即使建立了也无法维持下去。这是受到了过去成长经历的影响,具体形成原因就不在这里赘述了,今天重点讨论如何提升自信心和安全感。

自信心和安全感的不足会反映在生活的方方面面,比如遇到一件事情,自卑者就会想要快速、优质的完成,以此来证明自己是优秀、成功的,慢一点、做的一般,都会感到自卑和焦虑。而实际上,做任何事情都需要时间和过程,比如跑100米,一般人八九十步可以轻松的跑完,而自卑者会要求自己在1秒之内用一步跑完,这是不可能实现的自我期待和要求,带来的只能是无能感和挫败。而且做任何事情,都不可能百分之百的完美,一般人都是差不多就可以,而对于自卑者做不到完美就等于失败。

提升自信心和安全感

所以,提升自信心和安全感的方法就是:遇到任何事情,都要给自己足够的时间、经过一个过程去完成它。首先就是要慢下来,理清事情的来龙去脉,制定解决方案,然后逐步解决。并且对结果的预期是差不多就可以,能做到6分就及格,能做到7、8分就是良好,能做到9分就是优秀,对于大部分的事情而言,做到6分就可以,没必要花费过多的时间和精力在一些小事上。通过生活里所遇到的问题,来练习自己面对和解决问题的能力和信心,以此来提升自信心和安全感。最后就会形成类似的信念:不管我遇到任何事情,我都不用焦虑、恐惧、抑郁,我可以先慢下来,看清事情的来龙去脉,并且相信经过一定的时间、通过一个过程,我一定能够比较好的解决它,理清思路后逐步的解决问题,并且我不需要把问题解决的太过于完美,差不多就可以。有助于解决问题的方法还有:延迟解决、寻求合作、不解决。

有的朋友可能会问,总是担心做的慢了做不好怎么办?莫名的焦虑,其实本来就是要做不好的,或者说没必要做的太好,再或者说允许做的不够好,人生本就是如此,差不多就可以。

需要说明的是,这里的解决指的是解决生活里遇到的问题,而不是解决焦虑、恐惧、失眠、疑病、强迫或抑郁症状。对于症状是要理解和接纳的,因为症状无法被直接消除,重要的是提升自信心和安全感。比如肚子饿了就会肚子疼,肚子疼就是症状,是来提醒我们肚子饿了要吃东西的,吃了东西后就没了饥饿感。诸如此类,比如紧张时需要的是放松,难过时需要的是开心……思维方式很重要,一个相信并且期待美好事情发生的人,就会离幸福越来越近,而一个总是回避和抗拒不好的可能性的人,只会淹没在无边无际的负面情绪和症状里,离幸福越来越遥远。

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