心理问题的躯体症状，主要有两个方面的原因：原发，确实有负面情绪和身体不适，如不满和担忧，通常是由现实性的人际关系、学习或工作问题引发，再或者是有放不下的事情和打不开的心结；继发，对负面情绪和身体不适的在意、关注与放大，回避、控制与对抗，形成了恶性循环，并且自我封闭，无法从外界获得新的知识和感受。
对于继发的负面情绪和躯体症状，通过理解和接纳就可以减轻。而对于原发的负面情绪和症状，则需要找到问题的起因，如果是放不下的事情或打不开的心结，可以通过情感疏导、重建认知等方式解决，对于现实中人际关系、学习或工作的问题，则需要看清问题的前因后果和来龙去脉，也看清楚自己的想法和应对方式，找到问题的所在然后做出调整。我们也可以通过与自己的身体对话来了解自己，看清自己内心里的期待、不满和担忧等情感需求。
比如有这样一位朋友，在通过与自己的身体对话后发现，自己感到胸闷气短、肠胃不适和焦虑烦躁，是因为自己的身心压力过大，主要有：自我期待和要求过高，追求完美；工作过于忙碌，和领导、同事等的关系存在问题；过于理性和克制，隔离自己的情感，自我强迫，不善表达自己的情绪感受，导致情感压抑。于是她就调整了自己的某些态度和做法：不再排斥自己的情绪和症状，理解和接纳自己；降低自我期待和要求，为自己放松减压；主动理解和接纳领导与同事，多与他们接触和沟通，改善与周围人的关系；尝试在人际关系中表达自己的想法和感受，疏导自己的情绪。通过上述的调整，当事人的负面情绪和躯体症状就开始减退，身心感受也越来越舒畅和轻松。
那么如何与自己的身体对话呢？首先是要慢下来，放慢自己的呼吸，和自己的身体在一起，感受自己的身体，哪里不舒服就重点感受哪里，先别排斥和对抗它，试着感受到这个不舒服背后的情绪，试着理解和接纳它，可以把它比喻和想象成一个小孩，它还不会说话，有了情绪和需求只能通过身体来表达，作为它的爸爸或妈妈，通过对它的关注和倾听，可以看到他的缺失和需要，如果暂时看不到或看不清也没关系，慢慢来，保持耐心，试着去爱它。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，QQ和微信：11570968
