1. 心理学知识和在线咨询网首页
  2. 心理疗法

和你自己的身体对话

心理问题的躯体症状,主要有两个方面的原因:原发,确实有负面情绪和身体不适,如不满和担忧,通常是由现实性的人际关系、学习或工作问题引发,再或者是有放不下的事情和打不开的心结;继发,对负面情绪和身体不适的在意、关注与放大,回避、控制与对抗,形成了恶性循环,并且自我封闭,无法从外界获得新的知识和感受。

对于继发的负面情绪和躯体症状,通过理解和接纳就可以减轻。而对于原发的负面情绪和症状,则需要找到问题的起因,如果是放不下的事情或打不开的心结,可以通过情感疏导、重建认知等方式解决,对于现实中人际关系、学习或工作的问题,则需要看清问题的前因后果和来龙去脉,也看清楚自己的想法和应对方式,找到问题的所在然后做出调整。我们也可以通过与自己的身体对话来了解自己,看清自己内心里的期待、不满和担忧等情感需求。

和你自己的身体对话

比如有这样一位朋友,在通过与自己的身体对话后发现,自己感到胸闷气短、肠胃不适和焦虑烦躁,是因为自己的身心压力过大,主要有:自我期待和要求过高,追求完美;工作过于忙碌,和领导、同事等的关系存在问题;过于理性和克制,隔离自己的情感,自我强迫,不善表达自己的情绪感受,导致情感压抑。于是她就调整了自己的某些态度和做法:不再排斥自己的情绪和症状,理解和接纳自己;降低自我期待和要求,为自己放松减压;主动理解和接纳领导与同事,多与他们接触和沟通,改善与周围人的关系;尝试在人际关系中表达自己的想法和感受,疏导自己的情绪。通过上述的调整,当事人的负面情绪和躯体症状就开始减退,身心感受也越来越舒畅和轻松。

那么如何与自己的身体对话呢?首先是要慢下来,放慢自己的呼吸,和自己的身体在一起,感受自己的身体,哪里不舒服就重点感受哪里,先别排斥和对抗它,试着感受到这个不舒服背后的情绪,试着理解和接纳它,可以把它比喻和想象成一个小孩,它还不会说话,有了情绪和需求只能通过身体来表达,作为它的爸爸或妈妈,通过对它的关注和倾听,可以看到他的缺失和需要,如果暂时看不到或看不清也没关系,慢慢来,保持耐心,试着去爱它。

于飞寄语:感谢您阅读本文,有什么问题可以到在线心理问答社区提问。如果您有某一方面的困扰,可以查看对应的分类、标签或专题。如果您需要一对一的心理咨询,可以查看公告里的在线心理咨询事宜。

本站原创文章,作者于飞,转载请在文章显著位置注明本站的关键词之一并加超链接:心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。本站文章受多家版权平台保护,不按要求使用本站文章会被封号或闭站。请尊重原创,共同维护良好的网络环境。

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件地址:11570968@qq.com

工作时间:上午9点到晚上10点

QR code