有位朋友总是吞咽口水，还担心吃饭会卡住，为此感到焦虑和恐惧。他刚开始是因为某些原因紧张，人在紧张的时候就会吞咽口水，和感到呼吸与进食困难。其他负面情绪也会导致这些症状。原本等负面情绪过去，症状就会自然消退。但因为当时紧张了比较长时间，症状一直存在。又开始担心自己会一直吞咽口水，害怕会卡住发生意外，这又成了新的紧张源。特别是当无法控制自己，产生无力和失控感，让当事人更加恐惧，症状也更加严重。
很明显当事人是在一个，因为担心所以紧张，所以吞咽口水和进食困难。又因为担心出现症状和好不起来，而紧张的恶性循环里。当事人想要直接消除恐惧和症状，就会陷入这个死循环，让症状越来越严重和顽固。这就需要了解正常人，是如何看待这个问题的。所有人都会有情绪紧张的时候，也都会出现吞咽口水，和进食困难的情况，也就是吃不下饭。正常人也没有能力预测和掌控未来，无法完全规避风险和痛苦，我们能做的就是顺其自然。
我们要做并不是直接消除痛苦和症状，而是直接去追求自己想要的。现在知道了症状是由负面情绪导致的，那么当负面情绪得到改善，症状自然就会减退。不想担心就是想安心，不想紧张就是想放松。那就多做一些能让自己，感到安心与放松的事情。我们的心安并非来自于掌控未来，而是兵来将挡水来土掩。也并不是能想清楚什么，而是不敢去想，很多事情都想不明白。往往细思极恐，又无力改变，徒增烦恼罢了，那就让自己没精力去多想。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
