每一次的负面情绪和症状，都是觉察和改变自己的机会。当有了负面情绪和症状，首先是看见并允许，看看是什么事情引发了这个负面情绪，自己是怎么看待那个事情的？为什么要这样想？依据的是什么经验或观念？然后再看看情绪背后反映了自己怎样的需求？自己当前满足需求的方式是什么？还可以怎么表达和满足自己的需求？
负面情绪和症状是无法被真正直接消除的，只会压抑到内心积攒出更大问题。当今社会人们普遍心浮气躁，只想快速消除问题，而看不到问题背后的原因和得不到真正的解决。问题积攒的多了久了之后就会爆发心理疾病，也是想着怎样快速控制和消除疾病，陷入越控制越失控、越对抗越严重的恶性循环，越严重越痛苦就越急于摆脱。
大部分找到我的人都是症状爆发的状态，因为问题还不大的时候他们不会寻求帮助，一个是不相信别人再一个是舍不得花钱。他们找我的目的就是想快速消除症状和摆脱痛苦。其实这个时候首先要学会的是什么也不做，停止恶性循环，然后再去看清症状背后的情绪和需求，进而寻求情绪的有效表达和需求的真正满足，症状才会减退。
比如有一位朋友，渴望成功害怕失败，渴望健康害怕生病，渴望别人的认可和重视，害怕被忽视和否定。内心焦虑、恐惧和抑郁，出现了胸闷气短、头晕脑胀、心悸心慌、肠胃功能紊乱，睡眠困难和注意力涣散等心身症状，形成了社交恐惧症、疑病症和强迫症，严重影响了社交、学习或工作，就一直寻找方法或药物想消除这些症状。
起初症状还能被控制，但随着越回避越焦虑的恶性循环，症状也渐渐失去控制，失控感产生了更大的焦虑，而使症状更加严重，又陷入了越控制越失控的恶性循环。他需要先允许和接受症状的存在，停止恶性循环，看到症状背后的担心、害怕和不满，然后看到这些负面情绪的背后，是渴望成功、健康和被人重视，然后寻求真正的满足。
随着需求的逐步满足，负面情绪和症状自然就会减退。想要满足需求，需要先把自己的期望和目标降低的实际一些，然后制定计划并付出行动，循序渐进的提高自己和获得满足。这里面最大的阻碍是期待和目标过于宏大与不切实际，再就是缺乏耐心和急于求成，这样很容易挫败，就会进一步丧失信心和加重负面情绪，而使症状加重。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议参加：心理障碍康复辅导训练班
