焦虑症的心理调节

汉密顿焦虑量表(HAMA)，主要用于评定神经症患者焦虑症状的严重程度。最后一项根据心理医师或其他人的观察反馈做选择，其余项均根据自己的主观体验做选择。汉密顿焦虑量表是专业测量工具，通常是由心理医师使用了解当事人焦虑症状的严重程度，作为专业诊断的依据。个人使用测评结果仅供参考，不能作为自我诊断的依据。 选项解释…

有一位朋友，有一次看到一则负面消息，是关于艾滋病感染的。一般这类负面消息里包含了可怕的后果、批判、警告、注意事项……不管是谁都会感到不舒服，并且引发一些担心、害怕的联想。如果把不舒服的感觉当作正常，该干什么就干什么去，很快就可以忘记这件事情和不舒服的感觉。而如果不允许自己有这种不舒服的感觉，想要消除这些感觉和…

这是一份焦虑情况测试表。焦虑的情绪和症状表现主要有：会容易感到紧张和着急，会无缘无故地感到害怕，会容易心里烦乱或觉得惊恐，会觉得自己可能将要发疯，会手脚发抖、打颤，会因为头痛、头颈痛或背痛而苦恼，会容易感到衰弱和疲乏，会觉得心跳得很快，会因为一阵阵头晕而苦恼，会有晕倒发作或觉得要晕倒似的，会手脚麻木和刺痛，会…

焦虑感的来源主要有：自我的抗风险能力比较低、任务目标过多或过大、方向不确定、欠缺认同感等四种。对未来的消极设想，任务过多和目标过大，没有方向和目标、感到迷茫，自己的做的事情得不到他人的认可，都会使人感到焦虑。不同的人在不同的阶段，焦虑的来源会不一样，看清楚自己焦虑的起因，可以更有效的进行心理调节。 比如：看清…

我们的头脑一直都在自动化运转，在解释已经发生的事情并进行归因和做出评价，也在推理和设想未来，很多时候都是无意识的，随着我们的自动化思维，我们的情绪、身体和行为反应也在跟着变化，而且自动化思维是以比较稳定的观念（也叫信念，来源于过去的生活经验和内心的情感需求）为基础，表现为持续的态度和反应模式。这就是认知融合，…

幻想是脱离现实的，就像做梦，可以是美梦，但也可以是噩梦。小孩子爱幻想，喜欢看动画片、听故事儿，比如奥特曼、熊出没，幻想自己保护环境、打击邪恶或拯救地球。青少年喜欢看武侠剧、言情剧或战争片，幻想自己代表正义消灭邪恶、郎才女貌或抵抗侵略、保卫家园。以上这些幻想是美好的，是对现实生活的调剂。但如果长期沉浸在自己的幻…

惊恐发作即惊恐障碍的存在原理：情感、思维、情绪、身体和行为反应的极速恶性循环，具体是强烈的情感需求或排斥、消极的思维、大量的负面情绪、躯体不适、行为上的回避，产生严重的胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等身心症状，有窒息感、濒死感和失控感。一般持续几分钟到数小时，来的快去的也快，但痛苦体验强烈。 首先是刺激…

有些身体上的不舒服，其实是情绪的问题。如果是没有客观原因的头晕脑胀、胸闷气短、身体僵硬、肠胃不适、体乏困倦、辗转难眠、胡思乱想……并且在充实、轻松和愉快的时候就会减轻或消失，往往就是情绪的躯体反应。常见的负面情绪有担心、害怕、难过和生气，是在亲密/人际关系、学习或工作上有某种期待无法实…