环境刺激会导致负面情绪和症状，也就是因为某些感觉不好的人和事，感到难过、生气、担心或害怕，比如遇到某些人或到了某些环境，就会害怕、紧张和不自然，再比如想到某些事情就会感到担心。这些负面情绪会导致躯体症状，以及思维和行为的异常。环境发生改变，比如对方变得友善，或事情变得顺利，就能改善情绪和症状。
有些环境是可以被改变的，比如失眠，一进卧室一上床就会感到紧张，就开始灾难化设想，就越睡不着觉，陷入恶性循环。而卧室的环境是自主可控的，比如可以改变房间的物品摆设，可以改变灯光，也可以制造一些不同的声音，可以更换床单和被套，可以调整睡觉的位置和姿势，这些都能改变条件反射，从而改善情绪和失眠症状。
但有些环境是无法被改变的，比如他人如父母或上级，改变他们就等于造反，会遭到镇压形成进一步的伤害。再比如学校或者公司，除非是转学或者跳槽，但其实不管到哪个学校或公司，竞争和紧张的氛围都差不多，老师或领导也还是会骂人。环境很难被改变，也就只能改变自己对环境刺激的反应过程，主要包括认知、态度和行为。
还有一个折中的办法，就是和那些让自己感觉不适的人和事，保持心理和情感距离，多接触那些让自己舒服的人和事。结交一些好相处的朋友，做一些自己喜欢的事情，去让自己感觉美好的地方玩，用来冲淡那些不好的感觉。可以说人生充满了不如意和不可控，不满和不安才是生活的常态，且黑暗无法被消融，但我们可以带进光来。
再就是改变对于环境刺激的反应过程，比如被父母、老师或领导骂了，感到痛苦和屈辱。其实只要想明白了一点，就没有不被骂的孩子、学生或下属，反正大家都会被骂，自己并不是特例，只要内心不逃避不抗拒，就能被骂习惯，也就是脸皮变厚了，更不要脸了，人不要脸天下无敌，就没有人能够通过言语，对自己造型太大的伤害。
再比如犯错和失败，其实这也是生活的常态，就是要在不断的犯错中寻找正确，在不断的失败中总结走向成功的经验，如果逃避犯错和失败，只会碌碌无为。这是因为把犯错和失败的后果，想的过于可怕，如果想减轻这个恐惧，可以故意犯错和失败，看看到底会有什么后果，自己到底能不能承担，不过要循序渐进也就是渐进式脱敏。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
