有强迫症的朋友，经常在反复求证有没有、会不会和是不是……想要一个确定的答案，这就会陷入思维和情绪的陷阱。因为根本就不存在绝对的安全，即便暂时能说服，很快也会找到漏洞，从而继续求证越来越严重。比如有位朋友，担心学校里的电蚊香引发火灾，放假了也总想回去看看。可距离学校几百公里，为此很纠结，反复问我会不会出问题，要不要回去看看。此类问题我通常不会正面回应，因为这种求证是无休止的和无法被真正说服的。
类似的生活风险是无处不在的，也没有人可以做到万无一失。就像吃饭有可能噎死，喝水有可能呛死，睡着了还有可能醒不过来。正常人并不会因噎废食，该吃饭就吃饭，什么时候噎死了拉倒。但强迫症患者就是要追求绝对的安全，确保不会有任何问题，也就是无法容忍万一的存在。之所以会追求完美，是因为内心非常的焦虑和恐惧。首先就是陷入了回避的恶性循环，越回避风险和抗拒痛苦，越感到自己无能和脆弱，也就越容易焦虑和恐惧。
还有就是陷入了控制的恶性循环，越要追求绝对的控制与安全，越发现自己控制不了，这种强烈的失控感才是焦虑和恐惧的主要来源。一旦陷入回避和控制的恶性循环，症状会越来越严重，内心也会越来越痛苦。所以到了后面完全就是自动化运行，本能的控制风险和回避痛苦，越来越焦虑和恐惧，越发的想要回避和控制，越陷越深欲罢不能。所以不管此刻有多严重和痛苦，如果不想变得更严重和痛苦，就坚决停止回避和控制，就是不再求证。
要做到停止回避和控制的恶性循环，并启动面对和接纳，变得越来越勇敢与放松的良性循环，从而彻底治好强迫症。需要有充分的自我觉察和认识，以及认知调整和心理建设，这要根据每个人的具体情况分析和建议。改变的方法我都是毫无保留的写文章分享，但很多时候靠患者自己很难做到，患者就会觉得我给的方法没用。其实不是没用，除了轻度的心理问题，中重度的心理障碍很难靠自己调整过来，甚至有很多患者连问题的本质都看不清。
如果问题比较严重和复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
