社交恐惧症的自我心理调节

社交恐惧症的成因和原理是,因为过去不良的关系经验,而自我怀疑和否定,内心自卑且焦虑,担心别人看出自己的缺点和不足,而嫌弃、攻击和伤害自己,在与人交往的时候感到紧张,表现得不自然,又担心别人看出自己不正常,更加紧张和不自然,陷入恶性循环,最后只能逃避社交。很多其他心理和情绪问题的背后也是社交恐惧。

社交恐惧症的自我心理调节

社恐患者会不自觉的秉持这样的观念:自己必须是完美无缺和人见人爱的,绝对不能表现的不够优秀,也绝不能接受别人任何的忽视和否定;别人都很苛刻和邪恶,一旦自己不小心暴露出缺点和不足,就会遭到他人的攻击和伤害。如果你觉得自己没有这样想,那么请思考一下,其他人为什么敢于展现真实的和有缺点的自己,并且能够接受来自于他人的忽视、否定、拒绝甚至指责?而你却怕的要死?需要觉察自己过高的自我期待和对他人的错误定性。

社交恐惧要想康复,首先是改变认知。人都是不完美的,都有这样那样的缺点,也都是普通的平凡人,大家其实都一样;人与人之间是可以互相理解和接纳的,并不会因为你有缺点和不足别人就要攻击你,否则这个世界就不会有和平与人际关系。我们这个社会尽管有竞争,但也只是得失的问题,并不是你死我活的战争和屠戮。

社恐患者通常会把别人的玩笑话当成攻击,这是因为其对人际交往有一个很深的误解和不切实际的期望,认为好朋友之间就应该总是相亲相爱和彬彬有礼的,但其实真正的朋友之间会偶尔或经常相互挖苦和讥讽。就像小动物在一起玩耍也是互相追逐和撕咬,这是为了强大内心和锻炼生存技能,以抵抗自然界真正的伤害。

除了认知的改变,还需要通过逐步的自我暴露让自己的身体和潜意识超越恐惧。比如,主动告诉别人自己有社恐,并且不再隐藏自己的紧张和不自然,主动暴露自己的缺点和不足让他人看到。就让自己的身体和潜意识看一看:别人到底会不会因此攻击和伤害自己,即便有了所谓的攻击,自己又是否可以承受而不用害怕和逃避。

本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,从事心理疗愈十余年,QQ和微信:11570968

如果心理障碍比较严重和复杂,不能有效的自我调节,建议参加:心理障碍康复辅导训练班

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