社交恐惧症的成因和原理是，因为过去不良的关系经验，而自我怀疑和否定，内心自卑且焦虑，担心别人看出自己的缺点和不足，而嫌弃、攻击和伤害自己，在与人交往的时候感到紧张，表现得不自然，又担心别人看出自己不正常，更加紧张和不自然，陷入恶性循环，最后只能逃避社交。很多其他心理和情绪问题的背后也是社交恐惧。
社恐患者会不自觉的秉持这样的观念：自己必须是完美无缺和人见人爱的，绝对不能表现的不够优秀，也绝不能接受别人任何的忽视和否定；别人都很苛刻和邪恶，一旦自己不小心暴露出缺点和不足，就会遭到他人的攻击和伤害。如果你觉得自己没有这样想，那么请思考一下，其他人为什么敢于展现真实的和有缺点的自己，并且能够接受来自于他人的忽视、否定、拒绝甚至指责？而你却怕的要死？需要觉察自己过高的自我期待和对他人的错误定性。
社交恐惧要想康复，首先是改变认知。人都是不完美的，都有这样那样的缺点，也都是普通的平凡人，大家其实都一样；人与人之间是可以互相理解和接纳的，并不会因为你有缺点和不足别人就要攻击你，否则这个世界就不会有和平与人际关系。我们这个社会尽管有竞争，但也只是得失的问题，并不是你死我活的战争和屠戮。
社恐患者通常会把别人的玩笑话当成攻击，这是因为其对人际交往有一个很深的误解和不切实际的期望，认为好朋友之间就应该总是相亲相爱和彬彬有礼的，但其实真正的朋友之间会偶尔或经常相互挖苦和讥讽。就像小动物在一起玩耍也是互相追逐和撕咬，这是为了强大内心和锻炼生存技能，以抵抗自然界真正的伤害。
除了认知的改变，还需要通过逐步的自我暴露让自己的身体和潜意识超越恐惧。比如，主动告诉别人自己有社恐，并且不再隐藏自己的紧张和不自然，主动暴露自己的缺点和不足让他人看到。就让自己的身体和潜意识看一看：别人到底会不会因此攻击和伤害自己，即便有了所谓的攻击，自己又是否可以承受而不用害怕和逃避。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，从事心理疗愈十余年，QQ和微信：11570968
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