强迫症的自我心理调节方法

强迫症的背后是某种担心和害怕，而担心害怕的背后是强烈的渴望。如担心失败就是渴望成功，担心生病就是渴望完全的健康，担心被人嫌弃就是渴望被人喜欢。强烈的欲望和恐惧产生强迫症状，且不受自主思维和意志的控制。很多人陷入了一个误区，就是试图控制和消除强迫症状，但找了很多方法都没有效果，甚至强迫症状越来越严重了，进而感到无助和迷茫，害怕自己会失控而更加焦虑，又加重了强迫症状，形成一个控制和回避的恶性循环。

那么很多人就有了疑问，既然不能控制和消除强迫症，那怎样才能好呢？难道就要带着症状生活一辈子吗？这其实就是所谓的“对症下药”的医学思想，认为哪里出了问题就治哪里，哪里坏了就割哪里。最后发现根本治不好，就会认为强迫症是精神癌症，是不治之症。但强迫症的运行模式和一般疾病是不同的，甚至很多时候是相悖的。

强迫症的背后是负面情绪，主要是焦虑，在头脑中产生某种担心的念头，感到有危险和内心焦虑，于是采用思维或行为的方式规避风险和缓解焦虑，如思维辩论或求证检查，越是这样越觉得风险必然会发生且后果十分严重，内心也就越来越恐惧，从而逐渐加重了强迫症状，还会产生泛化出现别的症状，陷入回避的恶性循环。然后就是找方法消除症状和痛苦，但越努力越感觉自己失败，开始对失控感到焦虑和恐惧，加重症状，陷入越控制越失控的恶性循环。

只要自己还在恶性循环里，内心的焦虑和恐惧得不到改善，强迫症状就无法被消除。就有人试图隔离和压抑自己的情绪，形成了情感淡漠症，对一切人事物都失去了感觉和兴趣，形成了新的问题，但强迫症状和躯体症状还是会时不时的显露出来影响正常生活。强迫症状会变得越来越抽象和复杂，让当事人越来越难以发现问题的根源。

强迫症要想康复，首先就是打破恶性循环，很多心理老师说的接纳，其实就是通过对负面情绪和症状的接受，减少回避和控制的恶性循环。但很多患者表示：我做不到，强迫症那么痛苦和影响生活，你让我怎么接受？做不到接受就好不了吗？其实接纳是一个结果，而不是过程，接纳的前提是对强迫症状本质的理解和对内心恐惧的超越。

通过以上内容我们认识到：强迫症状的存在有其合理和必然的原因，无法被直接消除；只有真正超越了内心的恐惧才能做到接纳，做到了接纳就证明强迫症已经痊愈。并且对于人的“趋利避害”的本能要有所觉察和调整，不再总是被本能带着无意识的回避和控制而继续恶性循环。这里面的重点是对内心恐惧的超越，强迫症患者会把犯错、失败、生病和被人嫌弃的后果想的过于严重，就是灾难化思维，比如会生不如死或万劫不复，才会本能的逃避。

我们就需要通过一些方法让自己深刻的认识到：即便自己担心的事情发生了，其实也没什么，后果自己可以承担；即便是不可抗力造成的危险，自己无法面对，别人也是一样的，所有人在和自己一起承担，而且天塌了有个高的顶着。需要重点说明的是：这并非只是认知上的改变，而是我们的身体通过逐渐的面对和脱敏产生的体悟。

本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968

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