有一位朋友，不是想骂别人，就是自我攻击。总之就是人不能有错，错了就得遭受谴责和严厉的惩罚。攻击自己的时候自己痛苦，而攻击别人似乎是在释放情绪。但会导致人际关系变差，并产生孤立无援的恐惧和焦虑。这其实也是，改变自己和接纳自我的矛盾。还有一位朋友网名叫接纳自我，那是真的很接纳。完全不内耗，始终逃避现实，活在自己的幻想里。说白了就是极端和苛求完美，人不能有错，自己更不能有缺点和不足，必须完美无缺。
苛求完美是基于全能自恋，自己必须是无所不知和无所不能的神。犯错和失败是绝对不该有的事情，自己但凡有问题就不配活着。而所谓的苛求别人，则很可能是表达不满，和试图控制别人的手段。是一种无意识行为，想让别人听自己的。这也是为了实现，无所不能的内在需求。全能自恋的外在表现，是自卑不自信。会因为自己做不到完美，因为有人比自己强。因为别人不认可自己，不听自己的。而感到痛苦和无法接受，并形成自卑的错觉。
自卑、焦虑和抑郁的本质，并不是自己客观事实上有多差。只是因为有无法实现的期望，和比不过的人。所以解决问题的方向，并不是所谓的提升自信。而是要培养平等心和平常心，接受自己的平凡。也允许别人是人，是人就不完美。就会犯错和遭遇失败，就会有人不认可自己。也就是别把自己看的那么重要，你我皆是蝼蚁。至少在别人眼里自己无足轻重，因为每个人都只在意自己的感受和得失。而人际关系的本质就是价值交换，与合作共赢。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
