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于飞心理谈森田疗法

森田疗法的核心是八个字:顺其自然,为所当为。也就是:带着症状去生活。对于自身的想法和情绪感受顺其自然,允许各种想法和情绪感受的存在和发生,并且积极、主动的投入生活,在生活中获得新的体验、感受,从而获得新的看问题的角度,从而改变认知。通过行为做法的改变,来带动整体心理状态的改变。可以说森田疗法是一种傻瓜版的自助疗法,没有什么高深的理论,有的是简单的理念和行为做法。通过这样的做法普遍能够获得较好的改善。

森田疗法把心理问题发生的原因归结为:注意力和感觉的交互影响。各种各样的想法和情绪感受,每个人都会存在。有的人转瞬即逝,不会去过多的关注,而是该做什么就做什么。而有的人则不允许一些不符合常态的想法和情绪感受的存在,加以排斥和对抗,久而久之形成注意力的固着,从而使问题持续的存在。也就是说:不是症状抓着当事人不放,而是当事人抓着症状不放。症状一旦形成固着之后,再采用常规的做法(顺其自然,为所当为)症状依然还是会继续存在,因为习惯的改变需要时间。所以,这时候耐心的等待和持续的努力,变得尤为重要。

于飞心理谈森田疗法

很多人就是坚持了一两天之后,发现作用不大,就自己放弃了森田疗法。长期的坚持使用森田疗法,顺其自然、为所当为,可以持续的促进改变的发生,量变引起质变,并且改变会是一个螺旋上升的过程,而且也受到各方面生活事件的影响,会有情绪和症状的起伏变化。所以要从整体的角度来看待自己的改变,而不可因一时的不顺,就放弃长期坚持的过程。

总体来说森田疗法是一种比较有效的自助疗法。但也并非灵丹妙药,需要持续的运用和努力。因为问题不是一天两天形成的,过去几年、甚至几十年形成的问题,要看到改变至少需要几个月的时间。

正事不足,则症事有余;正事足,则症事溜之大吉。

对于负面情绪和各种各样的症状采取无为的态度,允许其发生和存在,以不变应万变,对于学习、工作、人际关系和娱乐采取有为的态度,让行动做我们一生的将领,来持续的提升和完善我们自己。

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