一个曾经积极乐观向上的人，是如何变得消极回避和出现心理障碍的？往往是因为曾经遭受了严重的失败和不公平待遇，或者体验到了某种深切的痛苦和绝望。而对向外追求自己的梦想和目标失去了信心与勇气，但又感到痛苦且不甘心，于是就开始内耗，变得回避和对抗。转而试图消除自己的缺点和不足，试图控制自己的不良情绪和身体反应。
但人无完人，且每个人都会有负面情绪和躯体症状，做不到完美无缺，也无法消除痛苦和控制自己，就会陷入恐慌之中，开始出现了神经症，或焦虑或疑病或恐惧或抑郁或强迫。这些症状影响生活，导致自己不能正常发挥，又开始排斥这些症状，各种寻找方法试图消除症状，但却陷入了恶性循环，越逃避越自卑，越控制越失控，越对抗越严重。
这里面最重要的转折点是从正向积极变得负向消极，只想着消除痛苦和症状，却忘记了自己原本想要的是什么，认为只要自己不再有负面情绪和症状，就能变得成功和快乐。但实际上只有吃饱了才能不饿，饥饿感和症状是无法被直接消除的，无法欺骗自己的身体。而回避掉犯错和失败也并不意味着就能成功，因为只有坚持不懈的努力才有可能实现目标。回避掉生病也并不意味着就能健康长寿，想要健康需要合理的饮食、规律的作息和经常锻炼身体。所以我们需要做的是转向，就是把不要什么转化为想要什么，勇敢的去追求自己想要的，并承担可能失败和痛苦的风险。
还有就是转念，心理障碍者习惯于把事情往坏处想，然后在行为上规避风险和痛苦，这才变得消极和回避。需要觉察自己的灾难化想法，并且获得和学习对事物的客观认知，也就是转念。比如疑病症患者会在出现头晕的时候，联想到晕倒和出现意外，而感到担心和害怕，而停止自己正在做的事情去躺着休息，或跑去医院做检查。但实际上头晕可能由很多因素导致，比如没睡好犯困、想的比较多或者出现了某种不适应，每个人都会有头晕的时候，带着它该干嘛干嘛，久而久之就会变得麻木和不再害怕与回避。所谓的内心强大，其实就是对失败、出丑和痛苦的脱敏与麻木。
通过转念和转向，让自己的思维和行为重新变得正向积极起来，打破回避和控制的恶性循环，启动一个越来越好的良性循环，最终走向康复成为正常人。在这里需要重点说明的是，正常人并不是无所不能的，也会犯错、失败、生病和痛苦，也会出丑和被人看不起，他们只是习惯和接受了这些，而变得麻木和不敏感了，也就是所谓的内心强大。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，从事心理疗愈十余年，QQ和微信：11570968
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