每当想要做好一件事情，或者建立一个积极的目标，就会出现消极的念头。说自己做不好或者完不成，即便做了也不会有好结果，很多问题无法解决。这类悲观的想法严重影响当事人的动力和情绪，导致无法专心做事情，内心焦虑、抑郁和矛盾。当事人不想要这样的念头和心态，却无法摆脱，越打压还越严重，这就是强迫性对立观念。其本质是内心里的不自信和没有安全感，与进取心形成了冲突，这就需要调整好自己的心态和情绪才能改善。
这种原本就有的不自信和消极心态，之所以会成为强迫性对立观念，是因为急功近利和拔苗助长。也就是否认真实的自己，试图直接消除负面情绪。就好比忽视自己的承受能力，不断给自己施压，试图通过自我恐吓鞭策自己进步。这样做不仅无法成长，还会让自己痛苦到无法承受。到后面就只能逃避，并且陷入越回避越失败和痛苦的恶性循环。消极心态和观念也会变得更加严重和顽固，继续否认和试图直接摆脱，就变成了所谓的闯入性思维。
想要好起来，就要把自己当人看。当前的自己就是没有自信和消极的，那些所谓的对立观念，其实才是自己的真实想法。那些必须自信和要积极，才是真正的自我强迫。基于对自己的客观认知，建立正确有效的康复目标，也就是逐步建立自信。从小事做起，制定一些自己可以完成的小目标，脚踏实地和循序渐进的提高。也要允许自己犯错和失败，只是因为目标过高或经验不足。降低自我期待和要求，只做力所能及的事情，慢慢的成长和变强大。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
