有位朋友怕眼镜戴不好，比如戴反了或者歪了。泛化到害怕衣服和鞋子穿反了。总是要反复检查和确认，不然就会很焦虑。刚开始的时候是怕眼镜脏了，因为之前有一次洗了好几个小时的眼镜，别人都用异样的眼神看自己。当时感觉很痛苦，控制不了自己停不下来。很怕再次感受到那时的痛苦，因此总是避免眼镜出问题。他是陷入了逃避的恶性循环，逃避的主要内容就是痛苦。但因为无法完全确定眼镜不会出问题，产生失控感导致反复检查。
尽管他知道，即便眼镜戴错了也没什么大不了的。或者说即便是不舒服，别人看到觉得奇怪，也问题不大。但他的身体还是会恐惧，控制不了自己的要反复确认。所以真正需要解决的，是他身体的恐惧。也就是要让他的身体认识到，即便眼镜戴错了也不会有危险发生，自己是安全的。具体就是要反其道而行之，故意把眼镜戴反或者带歪，故意穿反衣服或鞋子。先是自己一个人的时候这样做，然后是自己比较信得过的和亲近的人，最后是外出。
很多时候我们的恐惧是因为未知，也就是不知道自己在怕什么。就好比走夜路的时候，看到前面有什么盯着自己。如果转身就跑，自己越跑对方越追。内心就会越来越恐惧，也就跑的更快。直到自己实在跑不动了，瘫软在地不得不去面对。才会发现只是一只小狗，根本没那么可怕，自己根本就不需要跑。也好比一朝被蛇咬十年怕井绳，尽管知道是井绳，但身体还以为是蛇。每逃避一次身体就越觉得是蛇越害怕，需要通过身体的面对确认安全。
还有就是对痛苦的逃避，一开始只是有一点不舒服。但因为不接受这个难受，想消除又无法摆脱。产生失控感，更加的焦虑和恐惧。就越想消除痛苦，但同样无法控制和摆脱。可以说痛苦的本质就是抗拒，越抗拒就越痛苦。至于为什么痛苦无法摆脱，还越想摆脱越严重。有个很著名的白熊实验，就是你不要想到一只白色的熊。越想消除某种想法，这个想法就越顽固和强烈。这是心理学里的定律，凡是你所抗拒的，都将持续存在，且越发强烈。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
