如果出现了一般的心理和情绪问题,可以通过以下方式自我调节。
一、我有了什么情绪和症状?
情绪如担心、害怕、难过或生气。症状如:胸闷气短、心慌心悸、头疼头紧、胡思乱想或睡不着。
二、发生了什么?
发生了什么事情使你出现了这些症状?比如犯错、失败或身体不适,再比如被他人忽视、拒绝、否定或指责。
三、我怎么看待这个事情?
就是自己对所发生事情的看法。如人不应该犯错和失败、身体不舒服是得了重病、被他人嫌弃自己就完了。
四、我是怎么应对的?
比如自责、自我怀疑和否定,甚至自我伤害,再比如回避他人和自己想像出来的危险。
五、我还可以怎么看?
尝试改变自己对事情的看法如:做为一个普通人犯错、失败和被他人拒绝都很正常,身体不适是负面情绪导致的。
六、我还可以怎么应对?
如理解和接纳自己,再如改善情绪和放松身心。
本文作者于飞,中国心理卫生协会委员,资深心理咨询师,私人心理顾问,QQ和微信:11570968
如果心理障碍比较严重和复杂,不能有效的自我调节,建议参加:心理障碍康复辅导训练班