如果出现了一般的心理和情绪问题，可以通过以下方式自我调节。
一、我有了什么情绪和症状？
情绪如担心、害怕、难过或生气。症状如：胸闷气短、心慌心悸、头疼头紧、胡思乱想或睡不着。
二、发生了什么？
发生了什么事情使你出现了这些症状？比如犯错、失败或身体不适，再比如被他人忽视、拒绝、否定或指责。
三、我怎么看待这个事情？
就是自己对所发生事情的看法。如人不应该犯错和失败、身体不舒服是得了重病、被他人嫌弃自己就完了。
四、我是怎么应对的？
比如自责、自我怀疑和否定，甚至自我伤害，再比如回避他人和自己想像出来的危险。
五、我还可以怎么看？
尝试改变自己对事情的看法如：做为一个普通人犯错、失败和被他人拒绝都很正常，身体不适是负面情绪导致的。
六、我还可以怎么应对？
如理解和接纳自己，再如改善情绪和放松身心。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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