综合正心疗法精简版

心理分析的基本思路

1.情感需求。情感层面的期待、不满和担忧。主要是期待自己能一直正确、成功、优秀和身心健康,期待能一直被周围的人关注、看重、理解、接纳、认可、欣赏和喜爱。对自己现在的能力和价值感到不满,对他人和生活、社会环境感到不满,对自己过去的经历感到羞愧、自责和懊恼,甚至还会怨恨自己、他人或生活、社会环境。对自己的未来感到不自信和担忧。内心深处的情感需求也在驱动着当事人的想法、情绪、态度和行为做法。2.思想观念。对自己、他人和生活、社会环境的基本观念。比如认为自己无能、没价值,他人自私、邪恶,社会不公平。并且在做事和与人交往的过程中产生相应的自动化思维。解释和归因过去已经发生的事情,评价自己、他人、事情和社会环境,推理和设想未来。想法会引发相应的情绪、身体、态度和行为反应。比如评价自己是一个失败者,就会感到难过,行为退缩。3.情绪感受。常见的情绪感受有难过、生气、担心、害怕……常见身体反应有胸闷气短、头晕脑胀、头重、头紧、心悸、心慌、身体局部或整体僵硬、出汗或发冷、发抖、肠胃功能紊乱、便秘或腹泻、身体局部疼痛或瘙痒……4.行为做法。常见的会引发生活或心理困扰的态度和行为做法有回避、控制、对抗、否认、隔离……这会引发恶性循环,越回避就越失败、自卑、焦虑和回避,越控制就越失控、对立、恐惧和控制……也是维持和加重情感与心理障碍的主要因素。5.症状表现。比如因过度担心而导致的焦虑症状,因过度害怕而导致的恐惧症状,因过度不满和怨恨而导致的抑郁症状,因过度自我控制、情感隔离或压抑、自我对抗而导致的强迫症状;基于以上的基本负面情绪和症状而引发的社交、学习或工作、环境适应、恋爱、婚姻、家庭、亲子教育等一般心理问题和睡眠问题、躯体障碍等身心症状。6.生活经验。过去的生活经验,特别是与重要他人的亲密关系经验,会形成一个人最基本的人生观、价值感和世界观,与相应的思维、行为模式,也会形成某些情感压抑、缺失和需求不满。大部分心理问题的根源都是情感、交流和人际关系障碍。

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心理调节的基本思路

1.疏导情感。充分的表达自己,被自己信任的人关注、尊重、看见、听懂、理解和接纳。求关注、求认同的方式有:群聊、发帖、音乐、绘画、写作、播音、小视频……各种形式的展示自己。最好能一对一的表达与被倾听。2.认知重建。觉察自动化思维,如何解释、归因已经发生的事情,如何评价自己、他人、事情和环境,如何推理和设想未来。觉察自己为何会这样想,依据即生活经验和观念是什么。全面、客观与发展的看待问题。最好能一对一就事论事的讨论。3.放松身心。放松、开阔身心。活在当下,做好当下的事情,获得计划、秩序和控制感。在时间和空间上延伸自己的视野,从古到今再到未来,从微观世界到浩瀚宇宙。活动和舒展自己的身体,促进身心的灵活性。对未来保持开放,临机应变。4.调整做法。这是生活姿态,面对、尊重、理解和接纳,对应回避、忽视、控制和对抗。很多朋友只知道自己不想要什么,不知道自己想要什么,或者想要的不够清晰,所以首先要澄清自己的人生方向和目标,追求自己想要的,并承担风险和痛苦。5.新的经验。通过以上各方面调整,建立并累积成功的经验,提升能力感、自信心和勇气,建立安全感,更好的自我实现。

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