《综合正心疗法》精简版

心理分析的基本思路

1.情感需求。情感层面的期待、不满和担忧。主要是期待自己能一直正确、成功、优秀和身心健康，期待能一直被周围的人关注、看重、理解、接纳、认可、欣赏和喜爱。对自己现在的能力和价值感到不满，对他人和生活、社会环境感到不满，对自己过去的经历感到羞愧、自责和懊恼，甚至还会怨恨自己、他人或生活、社会环境。对自己的未来感到不自信和担忧。内心深处的情感需求也在驱动着当事人的想法、情绪、态度和行为做法。

2.思想观念。对自己、他人和生活、社会环境的基本观念。比如认为自己无能、没价值，他人自私、邪恶，社会不公平。并且在做事和与人交往的过程中产生相应的自动化思维。解释和归因过去已经发生的事情，评价自己、他人、事情和社会环境，推理和设想未来。想法会引发相应的情绪、身体、态度和行为反应。比如评价自己是一个失败者，就会感到难过，行为退缩。

3.情绪感受。常见的情绪感受有难过、生气、担心、害怕……常见身体反应有胸闷气短、头晕脑胀、头重、头紧、心悸、心慌、身体局部或整体僵硬、出汗或发冷、发抖、肠胃功能紊乱、便秘或腹泻、身体局部疼痛或瘙痒……

4.行为做法。常见的会引发生活或心理困扰的态度和行为做法有回避、控制、对抗、否认、隔离……这会引发恶性循环，越回避就越失败、自卑、焦虑和回避，越控制就越失控、对立、恐惧和控制……也是维持和加重情感与心理障碍的主要因素。

5.症状表现。比如因过度担心而导致的焦虑症状，因过度害怕而导致的恐惧症状，因过度不满和怨恨而导致的抑郁症状，因过度自我控制、情感隔离或压抑、自我对抗而导致的强迫症状；基于以上的基本负面情绪和症状而引发的社交、学习或工作、环境适应、恋爱、婚姻、家庭、亲子教育等一般心理问题和睡眠问题、躯体障碍等身心症状。

6.生活经验。过去的生活经验，特别是与重要他人的亲密关系经验，会形成一个人最基本的人生观、价值感和世界观，与相应的思维、行为模式，也会形成某些情感压抑、缺失和需求不满。大部分心理问题的根源都是情感、交流和人际关系障碍。

心理调节的基本思路

1.疏导情感。充分的表达自己，被自己信任的人关注、尊重、看见、听懂、理解和接纳。求关注、求认同的方式有：群聊、发帖、音乐、绘画、写作、播音、小视频……各种形式的展示自己。最好能一对一的表达与被倾听。

2.认知重建。觉察自动化思维，如何解释、归因已经发生的事情，如何评价自己、他人、事情和环境，如何推理和设想未来。觉察自己为何会这样想，依据即生活经验和观念是什么。全面、客观与发展的看待问题。最好能一对一就事论事的讨论。

3.放松身心。放松、开阔身心。活在当下，做好当下的事情，获得计划、秩序和控制感。在时间和空间上延伸自己的视野，从古到今再到未来，从微观世界到浩瀚宇宙。活动和舒展自己的身体，促进身心的灵活性。对未来保持开放，临机应变。

4.调整做法。这是生活姿态，面对、尊重、理解和接纳，对应回避、忽视、控制和对抗。很多朋友只知道自己不想要什么，不知道自己想要什么，或者想要的不够清晰，所以首先要澄清自己的人生方向和目标，追求自己想要的，并承担风险和痛苦。

5.新的经验。通过以上各方面调整，建立并累积成功的经验，提升能力感、自信心和勇气，建立安全感，更好的自我实现。

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本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968