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焦虑症的改变之道

焦虑症、各类恐惧症、疑病症和睡眠问题的存在原理、形成原因和心理调节方法,本书内有丰富的案例解析。

焦虑症的改变之道

广泛性焦虑:担心的想法,焦虑的情绪感受,胸闷气短、身体僵硬、心慌、头晕脑胀、胡思乱想、注意力涣散、坐立不安、手足无措的躯体症状,回避、依赖、急切的表现。担心的想法包括:担心自己会犯错、失败、生病、发疯、死亡,担心自己会担心、害怕、焦虑、恐惧、抑郁、痛苦,担心自己会伤害自己或他人,担心自己会违背道德、法律,会亵渎权威、神灵,担心自己会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑、疏远、排斥……

急性焦虑:也称作惊恐发作或者惊恐障碍,害怕的想法和恐惧的情绪感受,窒息感、濒死感,也包括广泛性焦虑的强烈躯体症状和外在表现,感觉自己要发疯、死亡,要被抛弃、毁灭。

恐惧性神经症:如场所恐惧症、社交恐惧症、演讲恐惧症、遇事恐惧症……在即将面对特定对象时有焦虑症状,在面对特定对象时有恐惧症状,并且有逃避、抗拒的思维和行为倾向。

疑病性神经症:担心、害怕的想法,和焦虑、恐惧、抑郁的情绪,以及胸闷气短、身体僵硬、头晕脑胀、心慌、内感性不适等躯体症状,也会有窒息感、濒死感,去医院检出不出实际身体问题。担心、害怕的想法:担心自己会生病、发疯,担心自己会被抛弃、毁灭。常见疾病担心有:心脏病、抑郁症、精神病。

睡眠问题:包括不想睡、睡不着、睡的浅、多梦、容易醒、早醒。担心、害怕的想法,和焦虑、恐惧、抑郁的情绪感受和躯体反应,以及回避、否认、抗拒的态度和做法。一般人在压力大的时候,都会有睡眠不好的情况,这是正常的。长期失眠是因为形成了不良习惯,因为担心睡不着,所以紧张,所以睡不着,把床当成了自己的战场,把睡不着当成了自己的敌人。睡眠本来是自然而然的事情,对睡眠控制和干预的越多就越不会睡觉。

担心、害怕的想法,和焦虑、恐惧、抑郁的情绪感受,以及胸闷气短、身体僵硬、头晕脑涨、心慌、坐立不安、手足无措的躯体症状,以及否认、逃避、抗拒的做法。由外而内的认识自己的问题:我的躯体症状有……我的情绪感受是……我的态度和做法是……我的想法有……我的观念是……我过去的生活经验是……由内而外的解决:改变自己观念、思想,改变自己的态度和做法,放松、愉悦身心,养成新的思维、情感和行为习惯。

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