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强迫思维的心理咨询

首先引导当事人放慢自己的呼吸和语速,进而放慢自己的节奏,慢慢的看清楚自己的身心反应过程,脱离自动化反应模式。引导当事人认识到:任何人都会有杂念和负面情绪,也都会跟随某些刺激产生联想和情绪的变化,这是很正常的事情,没有人可以完全控制自己的想法和情绪,我们所能做的就是顺其自然和活在当下;再就是,想法就只是想法,只要自己看清了想法,成为一个旁观者,就当看戏,和想法拉开距离,就不会被想法带跑。

强迫思维的心理咨询

当事人已经养成了紧张、急迫、偏执和强迫性重复的习惯,总是想找到方法消除自己的想法和负面情绪。这就好比在挖坑埋自己,问题是因解决而存在的,而且越解决就越严重。这是一个无解的问题,但同时也不是一个问题。我们只需要坚定地站在外面看清楚正在发生的一切,看见自己的想法并允许自己的想法,看见自己的情绪并允许自己的情绪,看见自己想做什么和正在做什么。如果看到自己在回避就试着面对,看见自己在控制就试着允许。

归纳起来一句话:看见、允许和活在当下。

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