首先引导当事人放慢自己的呼吸和语速，进而放慢自己的节奏，慢慢的看清楚自己的身心反应过程，脱离自动化反应模式。引导当事人认识到：任何人都会有杂念和负面情绪，也都会跟随某些刺激产生联想和情绪的变化，这是很正常的事情，没有人可以完全控制自己的想法和情绪，我们所能做的就是顺其自然和活在当下；再就是，想法就只是想法，只要自己看清了想法，成为一个旁观者，就当看戏，和想法拉开距离，就不会被想法带跑。
当事人已经养成了紧张、急迫、偏执和强迫性重复的习惯，总是想找到方法消除自己的想法和负面情绪。这就好比在挖坑埋自己，问题是因解决而存在的，而且越解决就越严重。这是一个无解的问题，但同时也不是一个问题。我们只需要坚定地站在外面看清楚正在发生的一切，看见自己的想法并允许自己的想法，看见自己的情绪并允许自己的情绪，看见自己想做什么和正在做什么。如果看到自己在回避就试着面对，看见自己在控制就试着允许。
归纳起来一句话：看见、允许和活在当下。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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