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抑郁情绪的心理调节

抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气,会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑,是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较,经常能看到自己的缺点和不足,而自我怀疑和否定,看到事情不好的可能性,而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。

维持和加重抑郁的三个因素:习惯于比较,和他人比,和过去比,而感到自卑;遇到事情过于关注消极面,而感到担心、难过,而出现躯体症状;倾向于回避风险和痛苦,导致挫败,能力感、自信心、勇气和安全感持续减退。

抑郁情绪的心理调节

抑郁者的心理调节并不是要消除负面情绪和症状,而是要建立平等心和平常心,以减少比较和自卑;遇到问题主动面对和承担,以减少回避;多出去走走看看,多与人交流,开阔视野和心胸,以避免钻牛角尖;放慢自己,体验生活、社交和做事的过程,以减少焦虑和急迫;自我觉察,如果发现自己在比较、消极和回避,就做出上述调整。

咨询者反馈:于老师,听您一席话胜读十年书,我刚刚又产生了比较心理,瞬间就意识到自己在比较,也就没了后面的抑郁与回避,这种感觉难以言述。……这种感觉的产生并不是靠说教,而是在沟通过程中感觉和经验的共振。

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