抑郁情绪主要包含难过、委屈和生气，会有胸闷气短、头晕脑涨、身体倦怠、兴趣减退、没有希望感等症状。抑郁的背后也是焦虑，是担心自己犯错、失败、生病、痛苦和被他人看不起、嫌弃等。抑郁者喜欢比较，经常能看到自己的缺点和不足，而自我怀疑和否定，看到事情不好的可能性，而担心、回避、拖延、犹豫不决或辗转反侧。
维持和加重抑郁的三个因素：习惯于比较，和他人比，和过去比，而感到自卑；遇到事情过于关注消极面，而感到担心、难过，而出现躯体症状；倾向于回避风险和痛苦，导致挫败，能力感、自信心、勇气和安全感持续减退。
抑郁者的心理调节并不是要消除负面情绪和症状，而是要建立平等心和平常心，以减少比较和自卑；遇到问题主动面对和承担，以减少回避；多出去走走看看，多与人交流，开阔视野和心胸，以避免钻牛角尖；放慢自己，体验生活、社交和做事的过程，以减少焦虑和急迫；自我觉察，如果发现自己在比较、消极和回避，就做出上述调整。
咨询者反馈：于老师，听您一席话胜读十年书，我刚刚又产生了比较心理，瞬间就意识到自己在比较，也就没了后面的抑郁与回避，这种感觉难以言述。……这种感觉的产生并不是靠说教，而是在沟通过程中感觉和经验的共振。
本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968
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