心理问题往往会与环境形成条件反射，比如见了某类人就紧张，一看书就难受，躺在床上就精神。条件反射原本是动物为了适应环境进化出来的能力，为的是快速做出反应以逃跑或战斗，之所以会成为心理问题，是因为客观上不应该或者没必要应激，总是反应过度反而影响了对环境的适应，所以就需要改善或者重建相关的条件反射。
我们先以进入卧室躺在床上就睡不着为例，是因为之前睡觉的时候内心焦虑或亢奋，精神警觉且紧张，这是一种战斗或逃跑状态，人的本能是不敢入睡的，如果某段时间睡觉时特别的紧张，或者长期焦虑，就会与床形成相关的条件反射，那就是一躺在床上就进入应激状态，再加上对睡不着本身的焦虑和排斥，就更加紧张和难以入睡。
要想改变这种情况，一方面是要解除焦虑状态，焦虑来自于两个方面，一个是现实的压力，再一个则是对睡不着本身的担忧。需要从回避和敌对的心态，调整为面对和接纳，积极面对现实和睡眠问题，尽可能的寻求解决，但也有一些事情是力所不能及或无解的，那就要试着接纳，比如接纳睡眠无法被控制，要顺其自然和允许睡不着。
再就是改变卧室的环境和睡觉时的状态，比如可以更换床单和被罩，改变或更新卧室内的陈设，调整灯光颜色，甚至可以直接换一个环境睡觉。再就是不急着睡觉，先放松和安定身心，人只有在安心和放松的时候，才敢松懈和入睡，比如可以听相声，让自己有轻松的感受。归纳起来就是通过环境和体验的改变，调整自己的身心状态。
再以学习障碍为例，就是一进入学校和教室，一听课、看书和做题就难受，无法集中注意力和学不进去，这也是因为在学习的时候长期焦虑和痛苦，导致一接触学习的相关因素，就立马唤醒内心里的痛苦体验。这就需要把轻松和快乐的体验带进学习里，先别急着学好，磨刀不误砍柴工，先让自己找到在学习的环境里和学习时的快乐。
再以社交恐惧为例，就是见了某些人就本能般的害怕，这是因为曾经被伤害过，并因为一次次的逃避放大了内心的恐惧，但指望别人改变对自己的态度和方式是几乎不可能的，所以只能从自己入手调整，主要是先从认知上认识到对方也是人也有需求，所有的关系都是价值交换，然后通过主动与对方的接触和承受对方的攻击进行脱敏。
如果心理障碍比较严重和复杂，不能有效自我调节，建议参加：团体心理辅导或一对一咨询
