神经症的全称是神经官能症，主要包括：强迫症、社交及特定场景的恐惧症、焦虑症、疑病症和惊恐发作等，以及心身紧张、头晕脑胀、肩颈僵硬、肠胃功能紊乱、胡思乱想和睡眠障碍等躯体症状。形成的原因和存在原理是：因为过去的不良经验导致的过度担心；消极回避的态度和应对方式；迷失在症状里，总是试图消除症状，始终看不清问题的本质，陷入回避和控制的恶性循环，越回避越焦虑，越控制越失控，进而感到迷茫、无助甚至绝望。
这里需要解释一下这个恶性循环：一开始是对现实问题产生担忧，出现负面情绪和躯体症状，又因为回避现实和焦虑情绪的影响，出现灾难化设想，并且当事人对这个灾难化设想越来越深信不疑，缺乏或不再相信自己的客观体验。又因为负面情绪和症状严重影响了生活，开始想办法消除症状。但因为对于现实的担忧和灾难化设想仍在，症状始终无法被直接消除，感到迷茫、无助和绝望，加重了负面情绪和症状，就这样陷入了恶性循环。
我们首先需要看清神经症的本质：过去的不良经验造成回避的应对方式。比如最常见的担心犯错、失败、生病、被人嫌弃和痛苦，在感到担心出现负面情绪和躯体症状后，当事人致力于消除负面情绪和症状，并且因为对现实的人际关系、学习或工作的忽略或回避，越发感到自卑和担忧，负面情绪和躯体症状更加严重，影响正常生活，当事人会更加想要消除症状和其带来的影响，进一步迷失在负面情绪和症状里，如此这般深陷其中不能自拔。
要想获得真正的改变，需要做的首先是：学会认知解离，就是能与自己的灾难化想法拉开距离，不再那么相信自己的想法，这需要觉察和出离训练。可以在自己空闲的时候，或者拿出特定的时间，闭上眼睛，观察自己的想法、情绪和行为冲动，把自己当成一个旁观者，逐步与自己的想法和心身反应拉开距离。需要特别注意的是：只是观察，不做任何的评判、归因、比较和干预，不管自己想到了什么、有什么躯体反应和感受、有什么想做的事情，就只是看着，就像是在看戏。如果自己做的不到位，可以参加我的训练班。我们称之为观察型自我，这个自我一旦培养起来，就会在灾难化想法出现的时候，情绪反应变得平淡，而且躯体症状也会变得轻微甚至没有。
还有就是，每个人都是有认知局限的，特别是神经症患者，容易在思维里钻牛角尖，长期秉持某些错误的观念和想法而不自知。这就需要专业的心理咨询师帮助自己发现错误认知，并获得更加客观和符合实际的对事物的解读。
其次是接纳和承担，包括两个方面：一个是对负面情绪和症状的接纳与承受，这是为了避免迷失在症状里，陷入越回避越焦虑、越控制越失控的恶性循环。有些朋友可能会担心，如果接纳了症状，症状会不会一直存在甚至变得更严重呢？实际上随着自己觉察和接纳能力的提升，负面情绪和症状都会减退。第二个方面是对现实问题的接纳与承担，更需要的是具体的应对措施和实际行动，只有把自己的生活过好，处理好人际关系、学习或工作的实际问题，才不会因为焦虑和空虚总是陷入和迷失在症状里，这个需要根据每个人的处境具体分析和建议。
还有就是脱敏训练，这是为了让自己的身体和潜意识真正的领悟到：自己害怕的东西其实没那么可怕，并且自己能够接纳和适应。需要根据恐惧的情境和恐惧程度，从低到高划分层级，逐一去面对和脱敏，可以划分的细一些，确保自己能够顺利完成某一层级的脱敏，获得真正的勇气和放松之后再进行下一层级的训练，直到彻底超越最终的恐惧。
本文作者于飞，中国心理卫生协会委员，资深心理咨询师，私人心理顾问，QQ和微信：11570968
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