有位朋友说自己以前受过伤害，导致自己现在脾气暴躁，但被人骂了也不会反击，往往事后生闷气想反击。我就问他希望自己变成什么样，他回答希望自己不要那么暴躁，忘记以前的不开心。我又问他不要暴躁和不开心，那是想要什么呢？他表示无语。我为什么一定要他亲口说出自己想要什么呢？因我不想要什么或不想怎样，只是在表达不满和抗拒。并没有正向和明确的追求与目标，采取的行为只会陷入越回避和抗拒，就越严重的恶性循环。
我可以理解为他想要的是心态平和，遇到事情能看开点。但这未必是他想要的，他想要的可能只是消除暴躁和不开心。或者期望自己的生活中，没有那么多烦心事和不如意。这就涉及到过高的对自己、他人和生活的期望，导致不满才回避和抗拒。又不接受自己的负面情绪和症状，不想痛苦。就陷入了情绪越压抑越失控，症状越控制越反弹的恶性循环。整体就是不满和抗拒的姿态，不管是对现实生活与他人，还是对自己的情绪感受和身体反应。
就像有的女性朋友想要改善夫妻关系，却全程都在抱怨和试图改变她老公一样。这是陷入了非黑即白的敌对关系里，不是对方错了就是自己错了。而错了就意味着输了和被打败了，就要被对方欺负。其实双方都有各自的立场，每个人也都倾向于从自己的角度出发看问题。这就不是谁对谁错的问题，如果还想过下去，不想再天天吵架闹离婚，就要多沟通，各退一步商量着来。所有的关系都是如此，缺乏沟通就会产生误解，都不让步就处不下去。
也包括自己的内部关系，如果自己的身体条件和心理素质，不足以支撑自己期望和标准。也要降低对自己的要求，允许自己慢慢提高和成长，而非总是否定和攻击自己。如果想通过指责和恐吓自己，激发自己的斗志和上进心，也要把握好度，以免自己承受不住压力只会逃避。同时我指出当事人是在否认和逃避现实，也不是为了贬低。而是想引发当事人的自我觉察，并开始慢慢看清现实，并以客观事实为基础规划自己的人生，更好的自我实现。
每个人的具体症状和境遇不同，情绪感受、思想观念与行为模式也不一样。需要根据每个人的实际情况，进行详细和深入的分析与建议。作者于飞，资深心理咨询师，中国心理卫生协会委员，提供：一对一咨询和团体心理疗愈
