焦虑者容易灾难化设想，抑郁者会放大别人的否定，强迫者在和自己的念头与情绪对抗。这其实都是在激化矛盾，陷入冤冤相报何时了的恶性循环。任何人都无法预测和掌控未来，也都无法让每一个人都认可和喜欢自己，人生不如意更是十有八九。普通人慢慢的接受和习惯了，也就没那么痛苦和难以承受。也可以说是具有了平常心，在一定程度上看淡了成败与得失。而心理障碍者不仅不接受，还要拼命的对抗，让问题变得更加突出和严重。
特别是和情绪与症状的对抗，担心自己会出现负面情绪，试图控制、打压和消除症状。然而症状和负面情绪无法被直接消除，需要改变背后的期望、认知和心态问题，症状才会减退。如果想直接消除负面情绪和症状，只会陷入旷日持久的内耗。负面情绪越来越多，症状也越来越严重。就好比一个人期望自己完美无缺和人见人爱，但自己却有很多的缺点和不足，经常犯错和失败，也有人不相信不认可和不喜欢自己，为此产生负面情绪和症状。
如果他不能降低对自己和他人的期望，是无法做一个正常人的。因为他所面对的这些情况，其实是所有人都在经历和承受的，并且已经实现了脱敏，也就是所谓的内心强大。内心强大并不是一个人有多厉害，而是指他能接受自己的不完美和人生的不如意。也就是说对风险和痛苦变得麻木和不敏感了，而非能预测和掌控未来与他人。其实人连自己怎么想和有什么情绪都无法掌控，强行控制只会陷入越控制越失控的恶性循环，形成某些强迫症。
归根到底是要培养平等心和平常心，弱化是非对错好坏得失的概念，一切都正常存在即合理。少一些逃避和对抗，多一些理解和接纳。再就是通过面对和承受人生的风险与痛苦，逐渐让自己变得麻木和不敏感，实现所谓的内心强大。换句话说，风险和痛苦并未消失，只是你变得麻木和强大，更能面对和承受，从而负面情绪和症状就会减轻。或者说痛苦并未被摆脱，只是你的感觉变淡，或者说已经习惯适应和无感。这样才能成为一个正常人。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
