1. 心理学知识和在线咨询网首页
  2. 心理分析

痛苦的本质就是拒绝

心理层面有一个定律:越是抗拒的,越会持续存在。

我们来做个实验:现在请你不要想到苹果,一定、千万不要想到苹果。结果怎么样?越是不想想起,就越会想起。就好比一些失恋的人,拼命的想忘记对方,却记得越来越牢固;越是怨恨对方,却总是能想起对方的好。

对于我们的负面情绪也是如此。在感到紧张的时候,如果不允许自己紧张,排斥、抗拒自己的紧张,拼命的告诉自己:不要紧张!绝对不能紧张!却总是会越来越紧张,最后紧张感泛化到生活的方方面面。从催眠学上来说,当我们暗示自己“不要紧张”的时候,我们的身心会自动的过滤掉“不”字,那么接收到的指令就是:要紧张!

对于紧张如此,对于担心、害怕、难过、伤心…等负面情绪同样如此。总结起来就是:痛苦的本质是拒绝,痛苦因拒绝而持续的存在。也就是说,当人在感觉不舒服的时候,如果采取了回避、拒绝、对抗的态度和策略,不舒服的感觉就会越来越严重。有的人就是无法忍受一开始的不舒服,下意识的回避、拒绝、对抗,反而变得更加痛苦。

痛苦的本质就是拒绝

如果能够接受、允许甚至是忍受一开始的不舒服,带着不舒服的感觉继续做自己的事情,那么不舒服的感觉,就会慢慢的被新的感觉取代。如果说,痛苦已经被自己无意识的通过回避、拒绝、对抗而强化,甚至是泛化到很多方面,那么当下的痛苦,就只能先忍受,带着现有的痛苦,该干什么就干什么去,慢慢的痛苦的感觉也能够过去。

另外,回避、拒绝、对抗的做法所导致的失败,也会引发挫败感和失控感,在这个时候的当事人,会更加渴望能够掌控自己的情绪、思维和身体反应。说白了就是不甘心,明知道回避、拒绝、对抗有害无益,接受、允许才是正确的出路,可还是会忍不住的去这样做。

其实,我们可以换种方式来恢复对自身的掌控感,我们可以在顺应的基础上,主动的去带领我们的身体反应。比如说,在感到紧张的时候,一方面允许自己紧张,一方面可以做绷紧放松训练,就是主动的使自己变得更加紧张。这样做我们就可以变被动为主动,逐步恢复对自身的掌控感。具体的做法是:可以绷紧自己的小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、肩膀、手臂、颈部……的任何一个部位,用力的绷紧、持续的绷紧,直到再也绷不住了,就会自然而然的松开了、放松了。也可以逐一的绷紧放松身体上的大块肌肉,通过主动的紧张而获得放松。

另外,有的朋友就是忙忙碌碌的闲不住,思考、呼吸、走路、说话、做事都很快,看起来很着急的样子。实际上是在用“快”来回避和隔离内心里的感受。每当安静下来的时候,就会感觉内心里空落落的,具体的感觉描述为:紧张、难过、孤独、寂寞、空虚…其实我们不妨先慢下来,接受、允许、理解、认可、陪伴自己的这些不舒服的感觉,反而慢慢的就会感到平静和安心。具体的做法是:静静的坐着或躺着…轻轻的闭上眼睛…深呼吸…深深的吸气…慢慢的吐气…和自己的呼吸在一起…感受自己的呼吸…感受身体的起伏…和自己的身体在一起…感受自己的身体…感受身体的感觉…让身体的感觉自然而然的呈现…一切的感觉都是被接受、被允许的…感受情绪在身体里自由的流动、变化…一切的情绪都是被接受、被允许的…看着自己的想法在头脑中来来去去…就像是那天边的云…自由自在、来来去去…一切的想法都是被接受、被允许的…一切的一切都是被接受、被允许的…可以重复的这样练习。

总结起来说就是,当有一些痛苦的感觉出现的时候,我们首先接受、允许自己会有负面的情绪、思维和异常的身体反应、外在表现,如果感到不甘心、失控也可以主动的带领以恢复掌控感。在平时的时候,多使自己慢下来,接受、允许、理解、认可、陪伴自己的感觉。如果你只是看了这篇文章,不会对你有太大帮助,如果你能够按照文中所说的去练习、体会,你自然能够感受到其中的美妙之处。

于飞寄语:感谢您阅读本文,有什么问题可以到在线心理问答社区提问。如果您有某一方面的困扰,可以查看对应的分类、标签或专题。如果您需要一对一的心理咨询,可以查看公告里的在线心理咨询事宜。

本站原创文章,作者于飞,转载请在文章显著位置注明本站的关键词之一并加超链接:心理、心理学、心理咨询、心理咨询师、心理健康或心理测试。本站文章受多家版权平台保护,不按要求使用本站文章会被封号或闭站。请尊重原创,共同维护良好的网络环境。

发表评论

登录后才能评论

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件地址:11570968@qq.com

工作时间:上午9点到晚上10点

QR code