越是抗拒的，越会持续存在

心理层面有一个定律：越是抗拒的，越会持续存在。

我们来做个实验：现在请你不要想到苹果，一定、千万不要想到苹果。结果怎么样？越是不想想起，就越会想起。就好比一些失恋的人，拼命的想忘记对方，却记得越来越牢固；越是怨恨对方，却总是能想起对方的好。

对于我们的负面情绪也是如此。在感到紧张的时候，如果不允许自己紧张，排斥、抗拒自己的紧张，拼命的告诉自己：不要紧张！绝对不能紧张！却总是会越来越紧张，最后紧张感泛化到生活的方方面面。从催眠学上来说，当我们暗示自己“不要紧张”的时候，我们的身心会自动的过滤掉“不”字，那么接收到的指令就是：要紧张！

对于紧张如此，对于担心、害怕、难过、伤心…等负面情绪同样如此。总结起来就是：痛苦的本质是拒绝，痛苦因拒绝而持续的存在。也就是说，当人在感觉不舒服的时候，如果采取了回避、拒绝、对抗的态度和策略，不舒服的感觉就会越来越严重。有的人就是无法忍受一开始的不舒服，下意识的回避、拒绝、对抗，反而变得更加痛苦。

如果能够接受、允许甚至是忍受一开始的不舒服，带着不舒服的感觉继续做自己的事情，那么不舒服的感觉，就会慢慢的被新的感觉取代。如果说，痛苦已经被自己无意识的通过回避、拒绝、对抗而强化，甚至是泛化到很多方面，那么当下的痛苦，就只能先忍受，带着现有的痛苦，该干什么就干什么去，慢慢的痛苦的感觉也能够过去。

另外，回避、拒绝、对抗的做法所导致的失败，也会引发挫败感和失控感，在这个时候的当事人，会更加渴望能够掌控自己的情绪、思维和身体反应。说白了就是不甘心，明知道回避、拒绝、对抗有害无益，接受、允许才是正确的出路，可还是会忍不住的去这样做。

其实，我们可以换种方式来恢复对自身的掌控感，我们可以在顺应的基础上，主动的去带领我们的身体反应。比如说，在感到紧张的时候，一方面允许自己紧张，一方面可以做绷紧放松训练，就是主动的使自己变得更加紧张。这样做我们就可以变被动为主动，逐步恢复对自身的掌控感。具体的做法是：可以绷紧自己的小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、肩膀、手臂、颈部……的任何一个部位，用力的绷紧、持续的绷紧，直到再也绷不住了，就会自然而然的松开了、放松了。也可以逐一的绷紧放松身体上的大块肌肉，通过主动的紧张而获得放松。

另外，有的朋友就是忙忙碌碌的闲不住，思考、呼吸、走路、说话、做事都很快，看起来很着急的样子。实际上是在用“快”来回避和隔离内心里的感受。每当安静下来的时候，就会感觉内心里空落落的，具体的感觉描述为：紧张、难过、孤独、寂寞、空虚…其实我们不妨先慢下来，接受、允许、理解、认可、陪伴自己的这些不舒服的感觉，反而慢慢的就会感到平静和安心。具体的做法是：静静的坐着或躺着…轻轻的闭上眼睛…深呼吸…深深的吸气…慢慢的吐气…和自己的呼吸在一起…感受自己的呼吸…感受身体的起伏…和自己的身体在一起…感受自己的身体…感受身体的感觉…让身体的感觉自然而然的呈现…一切的感觉都是被接受、被允许的…感受情绪在身体里自由的流动、变化…一切的情绪都是被接受、被允许的…看着自己的想法在头脑中来来去去…就像是那天边的云…自由自在、来来去去…一切的想法都是被接受、被允许的…一切的一切都是被接受、被允许的…可以重复的这样练习。

总结起来说就是，当有一些痛苦的感觉出现的时候，我们首先接受、允许自己会有负面的情绪、思维和异常的身体反应、外在表现，如果感到不甘心、失控也可以主动的带领以恢复掌控感。在平时的时候，多使自己慢下来，接受、允许、理解、认可、陪伴自己的感觉。如果你只是看了这篇文章，不会对你有太大帮助，如果你能够按照文中所说的去练习、体会，你自然能够感受到其中的美妙之处。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968