有位朋友对感冒和肠胃不适这些小毛病感到担心和害怕。尽管对小猫小狗很喜欢，忍不住想摸，又担心有细菌，会害怕好几天。还有位朋友经常感觉背疼，为此特别焦虑，还经常担心的睡不着觉。上网查了之后害怕自己得肺病，为此更加关注自己的身体状况。尽管去医院做了检查没什么大问题，但还是担心检查的不到位，又怕总做检查影响身体健康。还有位朋友不敢跑步和做剧烈动作，担心自己会突发心脏病，为此感到很受限制和十分苦恼。
以上这些朋友都是陷入了回避风险和痛苦的恶性循环，越避免危险的发生，就越感觉自己脆弱和容易生病。他们面对的这些风险和痛苦，其实是所有人都在承受的。人生不如意十有八九，有很多的压力和烦恼，而且谁也没有能力完全预测和掌控未来。我们更多是在以开放的心，迎接未来的各种可能性。骑驴看唱本，走一步看一步，兵来将挡水来土掩。我们的安全感并非来自于自己有多大强大和无所不能，而是源于应对和承受的经验与能力感。
逃避和恶性循环的越久，就越感觉自己无能为力和无法承受，焦虑和恐惧感也会更加强烈。有种只能抱头鼠窜和落荒而逃的感觉，否则就会觉得濒临死亡。康复的过程就是正向循环回去的过程，也就是通过逐步的面对和承受，对各种风险和痛苦脱敏。变得麻木和不敏感，也就是所谓的内心强大。也就是说内心强大并不是无所不能和多么自信，而是承认和接纳自己的渺小与无能，勇敢的面对和承受，逐渐培养和建立应变的能力感、勇气与信心。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
