很多当事人看似想解决问题，其实只是在表达不满和抗拒。控诉和想改变别人，直接消除症状和摆脱痛苦，而非改变自己。所以在正向化目标，也就是从不想怎样或不想要什么，转变成想怎样和想要什么之后。还要激发当事人改变的欲望，也就是如果以后变成了自己想要的样子，会是怎样的美好画面和憧憬。因为改变是要付出很多代价的，如果看不到改变后的丰富获益，就不会想改变，也就只会沉浸在自己的负面情绪和消极心态里恶性循环。
比如说接受自己的平凡，很多人想到的是平凡就是失败和任人欺凌，又怎么会想要或者敢接受自己的平凡呢？再比如说在亲密关系里，如果理解和接纳对方，改变自己的态度和方式，是不是委曲求全和一直吃亏被欺负呢？再比说接纳痛苦和症状，是不是就会一直痛苦下去，和永远失去快乐呢？只有充分看清自己做出改变之后的丰富获益，才会愿意为了改变付出代价，才会真的想要和能坚持完成改变。否则就很容易重蹈覆辙，回到原来的模式。
至于具体怎么做，就隐藏在过去的成功经验里，也就是过去当自己怎么想和怎么做的时候，就可以有所改善。再就是改变需要时间和过程，很多人在努力了一段时间后，因为看不到明显的改变，就气馁和放弃了，转而继续去抗拒和恶性循环。这就需要看到和重视小的改变，量变才能引起质变，星星之火可以燎原。在具体去做的时候也会因为步子迈的太大，导致挫败和逃避。这就需要先降低期望，从一小步做起，脚踏实地循序渐进的提高自己。
如果问题比较严重或复杂，不能有效的自我调节，建议进行：团体心理辅导或一对一咨询
